Hur många kalorier förbränner man genom att gå 10.000 steg? – Det beror på hur långt du har gått. Aktivitetsmätare registrerar små som stora steg och mäter ofta inte exakt. Och det betyder att din kaloriförbränning mätt i steg varierar enormt. Som tumregel förbränner man 1 kcal per kilo kroppsvikt per km.
En person på 65 kg förbränner såleder omkring 65 kcal genom att gå 1 km. Om de 10.000 stegen primärt består av korta steg i hemmet eller på kontoret når du möjligtvis upp 2,5-3 km, och förbränner alltså knappt 200 kcal på de 10.000 stegen. Däremot kan du, på en rask promenad, få ut 7 km av de 10.000 stegen och därmed förbränna mer än dubbelt så många kalorier, nämligen 455 kcal.
LÄS OCKSÅ: Så här kommer du upp i 10.000 steg
Visa hela svaret
Contents
Hur många kalorier bränner man om man går 1 mil?
Om promenaden ska ingå i en bantningskur bör du dock satsa på att gå längre – cirka 16 000 steg per dag (motsvarande en promenad på cirka en mil ) är ett bra mål. En man på 90 kilo förbränner 400–500 kalorier om han tar 16 000 steg.
Visa hela svaret
Hur många kalorier bränner man på 10000?
Hur många kalorier förbränner man genom att gå 10 000 steg? – En genomsnittlig individ förbränner ungefär 300-500 kalorier genom att gå 10 000 steg. Om du går 10 000 steg om dagen kommer du alltså att förbränna uppemot 3500 kalorier i veckan. För en hållbar viktnedgång behöver man även se till att man givetvis förbränner mer kalorier än vad man får i sig.
Visa hela svaret
Är det bra att gå 1 mil om dagen?
Promenera en mil om dagen – Hur mycket du måste gå varje dag beror på vad du vill åstadkomma. Om målet är att gå ner i vikt bör du komma upp i cirka en mil om dagen. Men allt måste inte vara raska promenader, även om de är det mest effektiva. Vanligtvis går du mycket mer än du tror under en dag.
Visa hela svaret
Vilken mat ger mest bukfett?
Därför är bukfett farligare En svensk studie vid Karolinska Institutet förklarar varför det är så farligt att fettet sitter på magen i stället för på höften. Studien, som gjordes förra året, visade att hälften av alla svenska män och kvinnor över 60 år har hälsofarlig bukfetma.
- Det är ett osynligt fett som omger de inre organen och ger magen putning och höjd.
- Det är oroande menar professor Mai-Lis Hellénius eftersom överskottsfettet kring magen är betydligt skadligare för hjärtat än fett på stuss och lår.
- Det beror på att fettet från bukens celler är mer aktivt och går in i blodomloppet och påverkar kärl, lever, blodfetter och blodtryck negativt.
Bukfetman gör också att sockret bryts ner sämre i kroppen eftersom insulinet fungerar sämre. I studien framgår också att en ohälsosam livsstil är den största riskfaktorn för att fettet ska hamna kring magen. Personer med bukfetma år mer mat som innehöll mättade fetter och mindre frukt och grönt.
Det positiva i studien är att bukfetman är lättare att bli av med än annan fetma. Här är motion det bästa receptet. Studien visade att de som motionerade minst två gånger i veckan och minst en halvtimme per gång hade 75 procent mindre bukfetma än de som motionerade måttligt eller inte alls. Att fysisk aktivitet var en så dominerande friskfaktor var en överraskning för forskarna.
Effekterna av bukfetman har också lett till spekulationer om det kan finnas läkemedel som specifikt skyddar mot de skadliga effekterna av bukfetman. Blodtrycksläkemedlet aliskiren hämmar liksom flera andra typer av läkemedel RAAS, renin-angiotensin-aldosteronsystemet som har visat sig vara en betydelsefull princip för att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar.
Aliskiren har till skillnad från annan RAAs-blockad, en större effekt på det första steget i kedjan, renin. Nu visar en ny studie att fettceller runt inälvorna producerar ett antal substanser som är toxiska för kärlen, bland annat renin. I en planerad studie på 18 000 patienter ska aliskiren nu testas specifikt på feta patienter.
: Därför är bukfett farligare
Visa hela svaret
Vad ska man inte äta för att få en platt mage?
5. Undvik mat som gör magen svullen – Det finns många livsmedel som vi tror är bra för att hjälpa oss gå ner i vikt men de kan ibland vara värre för oss än en del av den mat som vi tror är dålig. Här är några livsmedel som kan vara dåliga för viktminskning och som ingår i mångs vardagskost:
Fruktjuice : Innehåller mycket mer socker än frukten i sigMejeriprodukter med låg fetthaltYoghurt med fruktsmak : innehåller stora mängder sockerVitt bröd : omvandlas till socker i kroppen.Halvfabrikat : Härdadade fetter och annat innehåll som gör att magen blir större.
Undvik att äta för mycket färdiglagade måltider, även om de innehåller mycket grönsaker. I allmänhet innehåller dessa mycket fettsyror och salt, och är därför mindre bra för din hälsa.
Visa hela svaret
Är det bra att gå 5 km varje dag?
Har du anmält dig till en 5 km-promenad? Det är en vanlig distans för välgörenhetsvandringar och för roliga promenader som anordnas i samband med löpning. Ta dig tid att träna för det så att du kan njuta av evenemanget. För bekvämare skor bör du ta en titt på våran artikel: iläggssulor bäst i test Med en typisk promenadtakt kan du gå den på 45 minuter,
Om du går långsammare kan det ta 60 minuter eller mer, När du väljer ett 5 km-evenemang, se till att dom välkomnar gående och har en tillräckligt lång tidsgräns så att du bekvämt kan ta dig i mål. Alla evenemang håller inte gatorna öppna tillräckligt länge för långsammare vandrare. Den goda nyheten är att den grundläggande träningen för en 5 km-promenad innehåller den mängd motion som rekommenderas som minsta mängd för att minska dina hälsorisker och bibehålla en optimal hälsa.
När du genomför denna träning kommer du att:
Kunna gå en 5 km promenad på en timme eller mindre.Förbättra din hållning och form vid gång.Avsluta en 5 km lång promenad med en känsla av energi snarare än utmattning.
Det här schemat är för nybörjare som normalt är aktiva utan större hälsobesvär men som inte regelbundet ägnar sig åt långpromenader. Om du har ett hälsoproblem ska du söka läkarråd innan du börjar ett träningsprogram. Du kommer att börja öka den tid du spenderar med att gå varje vecka innan du arbetar med hastigheten.
Mål per vecka: 60 till 75 minuterBörja med 15 minuters promenader i lugnt tempo.Promenera fyra till fem dagar den första veckan.Sprid ut dina vilodagar, till exempel gör dag tre till en vilodag och dag sex till en vilodag. Du bygger upp en vana, så konsekvens är viktigt.
Det är ett vanligt problem för nybörjare att känna smärta i skenbenet under den första veckan eller två av gångträningen. Detta är muskeltrötthet eftersom du använder en ny muskel. När dina muskler blir vana kommer denna smärta sannolikt att försvinna. Vecka 2: Hållning och form vid promenader
Veckans totala mål: 100 minuterLägg till fem minuter per dag så att du går 20 minuter fem dagar i veckan. Eller så vill du kanske anstränga dig mer vissa dagar, följt av en vilodag.Använd dina promenader den här veckan till att koncentrera dig på att utveckla en god hållning och teknik för att gå. Detta kan avsevärt förbättra din lätthet att gå och öka din hastighet.
Vecka 3: Måttligt tempo
Veckans totala mål: 125 minuterLägg till fem minuter per dag så att du går 25 minuter fem dagar i veckan.Gå i ett måttligt, bestämt tempo. Du kanske andas märkbart, men du är inte andfådd. Du kan fortfarande föra en hel konversation medan du går.
Nu när du har gått regelbundet i ett par veckor kan du fundera på om du behöver promenadskor som gör att du kan prestera på bästa sätt. Du bör också byta till strumpor av svettavledande tyg för att minska risken för blåsor. Vecka 4: Lång dag
Veckans totala mål: 160 minuterLägg till fem minuter per dag för att gå 30 minuter, fyra dagar i veckan, i måttligt tempo.Gör din femte dag till en dag för att öka antalet kilometer.Varje vecka mellan nu och din 5-kilometerspromenad, lägg till tid till en promenad i veckan. Under vecka 4 bör denna promenad vara 40 minuter lång i lätt tempo.
Nu när du går i mer än 30 minuter bör du hitta en vattenkälla så att du kan dricka efter varje kilometer. Om det inte finns några praktiska dricksfontäner kan du ha vatten med dig. Det är bäst att bära det i en midjeväska med ett vattenhölster, snarare än att bära en flaska i handen, eftersom det kan leda till muskelspänningar och dålig gångform. Vecka 5: Hastighet/Fart
Veckans totala mål: 165 minuterGå 30 minuter per dag fyra dagar i veckan.Promenera 45 minuter i ett lätt tempo.Under varje kortare promenad ska du koncentrera dig på att förbättra din gångform för att öka hastigheten. Om du inte har böjt armarna kan detta vara nyckeln till att öka hastigheten.
Vecka 6: Milstolpe
Veckans totala mål: 180 minuterGå 30 minuter per dag fyra dagar i veckan och var uppmärksam på form och hastighetsteknik.Promenera 60 minuter i lätt tempo. När du har uppnått denna tid vet du att du kommer att kunna genomföra 5 km. Fortsatt träning kommer att hjälpa dig att uppnå det på ett bekvämt sätt.
Observera: Nu när du går längre och snabbare kan du få skavsår eller en blåsa. Vecka 7 och 8: Intervaller
Mål: att bygga upp din kondition och hastighet.Lägg till intervallträning till dina kortare promenader samtidigt som du håller din långa promenad i ett lättare tempo.Inkludera en vilodag eller två mellan dessa mer intensiva träningspass.
För en högintensiv intervallpromenad: Efter en uppvärmning går du så fort du kan i 30 sekunder, sakta i 2 minuter och upprepar 8-12 gånger. Detta bygger upp snabbhet och teknik. Gör det här träningspasset två gånger i veckan. Vecka 9 och framåt
Mål: Att förvandla din långpromenad till ett simulerat lopp.Varannan vecka ska du sträva efter att gå den i 80 % av den hastighet som du hoppas kunna gå 5 km, i stället för att hålla ett lugnt tempo.Öka distansen på din långpromenad på motsatta veckor. Lägg till 15 minuter samtidigt som du håller hela promenaden i något lätt tempo.
Den ökade distansen och tiden kommer att hjälpa dig att bygga upp din uthållighet och uthållighet. Innan du vet ordet av kommer du att söka dig till 10 km-promenader och halvmaratonlopp.
Visa hela svaret
Hur mycket går man ner i vikt på natten?
Hur mycket går vi ner i vikt under natten? – Det finns flera faktorer som spelar roll för hur pass mycket vi förbränner medan vi sover. Om du till exempel har sömnbrist kanske du inte går ner lika mycket i vikt. Ålder, muskelmassa och andra hälsofaktorer kan också påverka viktnedgången under sömnen.
Visa hela svaret
