Vad går jag ner på en löprunda? – Gör att visualisera effekten av din träning kan man utgå ifrån en generell beräkning. Om du väger 70 kg och tar en löprunda om 30 minuter med ett ungefärligt tempo om 6 minuter per kilometer förbränner du cirka 350 – 400 kalorier.
Visa hela svaret
Contents
Hur många kalorier bränner man när man springer?
Hur många kalorier förbränner man genom att springa och gå 5 km? – Du förbränner omkring 1 kcal per kg kroppsvikt per km, lite mer vid löpning än promenader. Det gäller oavsett löphastighet (med undantag av sprint) eller promenad-tempo. En person på 65 kg kommer därför förbränna omkring 325 kcal på 5 km – oavsett om de 5 km består av löpning eller promenader, eller hur snabbt som du springer eller går.
Visa hela svaret
Hur långt ska man springa för att gå ner 1 kg?
Hur många kalorier är ett kilo fett? – För att förbränna ett kilo kroppsfett behöver du svettas bort cirka 7000 kalorier. Fettmängden bakom ett kilo på vågen motsvaras egentligen av hela 9000 kcal, men tack vare fettets vätskebindande förmågor krävs alltså endast fysiska ansträngningar motsvarande den lägre ovanstående siffran. 
Få inga galna idéer nu. Viktnedgång skall alltid utföras balanserat och innefatta såväl stärkande träning som hälsosamma kostval. : Så långt behöver du jogga för att förbränna 1 kg fett
Visa hela svaret
Får man fastare kropp av löpning?
Frågor och svar Fråga Jag är trött på min platta, breda bak och känner verkligen för lite fastare former. Kan löpning ge mig en snyggare kropp? Svar Ja, löpning är en perfekt träningsform om du vill ha en snygg kropp. Överflödsfettet kommer sakta men säkert att smälta bort så att musklerna börjar synas och du får ett mer spänstigt utseende.
- Fråga
- Är löpning på löpband lika effektivt som att springa ute i naturen?
- Svar
På sätt och vis är det ingen skillnad på löpband och vanlig löpning. Du ska bara ha klart för dig att 5 kilometer på löpband inte är lika krävande som 5 kilometer i naturen. På löpbandet finns varken motvind eller ojämn terräng. Om du vill ha fullt utbyte av löpbandsträningen kan du växla mellan att löpa långsamt och snabbt.
- Fråga
- Varför är jag helt slut efter fem minuters löpning när jag kan cykla en hel timme i sträck?
- Svar
Löpning är en av de motionsformer som ställer störst krav på konditionen. När du springer används alla stora muskler oavbrutet och suger åt sig syre. Även när du cyklar använder du de stora musklerna men då trampar och rullar du omväxlande – när du springer får musklerna ingen paus alls.
- Fråga
- Bränner man mer fett om man går snabbt än om man springer?
- Svar
Nej, det stämmer inte. Avgörande för en viktnedgång är att skapa störst möjliga obalans mellan kaloriintag (från mat och dryck) och kaloriförbrukning (genom fysisk aktivitet). Minut för minut förbränner du långt fler kalorier när du löper än när du går, och därför måste du träna 2-3 gånger så lång tid för att förlora lika mycket fett om du väljer att gå.
- En tumregel är att du förbränner lika många kalorier per kilometer när du går som när du löper.
- Det innebär att du kan ersätta 5 kilometers löpning med 5 kilometers gång, det tar bara lite längre tid.
- Har du massor av tid är en rask promenad med andra ord ett utmärkt sätt att jobba bort fett.
- Men har du bara en halvtimme förbränner en löprunda långt fler gram fett.
Fråga Jag har svårt att komma upp på morgnarna. Men jag har hört att det är då det är bäst att löpträna. Är det riktigt? Svar Undersökningar tyder faktiskt på att kroppen kan prestera mest på morgonen. Men slutet på eftermiddagen är inte heller så tokigt – det är faktiskt då de flesta världsrekorden sätts! Om du bor i stan är det en stor fördel att springa på morgonen eftersom luftföroreningarna är som minst då.
Men du får ut lika mycket av en löprunda när du än springer. Så sov du bara en stund till! Fråga Många av dem jag känner som springer får mycket skador. Vore det inte bättre att välja en annan och mildare motionsform? Svar Det råder ingen tvekan om att skaderisken är större om du springer än om du till exempel simmar eller cyklar.
Men om du har bra skor, inte alltid springer på asfalt och går ut mjukt är risken ytterst liten. Och löpning är bra eftersom det är både lätt och billigt. Det enda du egentligen behöver för att bränna kalorier, bli snyggare och få bättre kondition är ett par löpskor och en halvtimme till övers.
- Fråga
- Jag har mycket kraftiga menssmärtor – är det då bra att löpträna?
- Svar
Ja, till och med mycket bra. Du kan nämligen lindra menstruationsbesvär som till exempel huvudvärk, magont, spänningar och humörsvängningar genom att springa regelbundet – även under menstruationen. Så på med löparskorna! Fråga Jag är gravid. Kan löpning skada fostret? Svar Nej, undersökningar tyder faktiskt på att du dels får en lättare förlossning, dels att ditt barn föds piggare och gladare om du har motionerat under graviditeten.
Extremt hård träning kan dock påverka syretillförseln till fostret under de sista månaderna av graviditeten. DÅ är det bäst att löpa i ett lugnt tempo. Och de allra sista veckorna fram till födseln är det en god idé att välja en motionsform som belastar senor och leder lite mindre än löpträning. Fråga Hur vet jag om min kondition är bra eller dålig? Och vilken nytta har min kropp av en bra kondition i vardagslag? Svar Din kropp har alltid stor nytta och glädje av en god kondition – även om du inte planerar att vinna något motionslopp.
Konditionen är ett uttryck för hur mycket syre kroppen maximalt kan uppta. Dina muskelceller behöver syre för sitt arbete, och ju mer syre de får, desto bättre fungerar de. När din kondition blir bättre blir du bättre på att uppta syre från lungorna, hjärtat blir starkare och kan skicka mer syresatt blod genom kroppen och cellerna blir bättre på att tillgodogöra sig syret.
- Fråga
- Kan jag springa bort min baksmälla?
- Svar
Nej, tvärtom. Baksmälla beror ofta på att du blivit uttorkad och förlorat stora mängder vitaminer och mineraler. En löprunda dagen efter gör att du förlorar ännu mer vätska och näringsämnen vilket kan förvärra huvudvärken och ge ömma muskler. I värsta fall riskerar du värmeslag. Drick hellre massor av juice och vatten, ät lite, sov en stund och ta en lugn promenad i skogen.
- Fråga
- Hur ska jag springa för att förbränna mest fett?
- Svar
Ett effektivt sätt att bli av med fett är att varva dagar med långa, lugna löprundor och dagar med korta och tuffa. På så sätt tvingar du kroppen att prestera maximalt. Variationen betyder nämligen att kroppen inte har en chans att vänja sig vid ett tempo.
- Alla sorters löpning förbränner dock massor av kalorier och gynnar därmed det totala kalorikontot.
- Så det viktigaste är att du springer regelbundet.
- Fråga När min kille ska delta i ett lopp vill han inte ha sex dagen innan.
- Han påstår att det stjäl all energi – är det sant? Svar Nej, förr trodde man att orgasmen tog all kraft i anspråk och därför förbjöds idrottare att ha samlag dagen före en viktig tävling.
Den teorin har emellertid förkastats. Många idrottspsykologer hävdar tvärtom att orgasmen främjar prestationsförmågan, eftersom man efteråt inte är lika spänd. Men det bör understrykas att det bara är den varma och mysiga sexuella samvaron som ökar prestationsförmågan.
Festande och omfattande sexuella utsvävningar är med all säkerhet inte särskilt befrämjande för prestationen dagen efter. Fråga Den tyngsta löparen i vår klubb väger över 100 kilo. Är det farligt att löpa maraton om man väger så mycket? Svar Det är inte ett problem i sig att löpträna för att man är tung.
Men med en övervikt på kanske 20-30 kilo kan det vara farligt. Under alla omständigheter är det bäst att rådfråga en läkare innan du som överviktig börjar träna maraton. Fråga Några i klubben har råkat ut för skador under maratonträningen. Kan det undvikas? Svar Det är mycket vanligt att oerfarna löpare får överbelastningsskador.
- Det handlar om tålamod.
- Om man är sjuk en vecka ska man inte träna dubbelt så mycket veckan efter för att följa kilometerplanen.
- Lyssna till din kropp.
- I övrigt gäller det att variera underlag och undvika de hårdaste underlagen.
- Tunga löpare bör i möjligaste mån hålla sig borta från asfalt och löpa på skogsstigar, grusvägar och så vidare.
: Frågor och svar
Visa hela svaret
Hur ska man springa för att gå ner i vikt?
Vad går jag ner på en löprunda? – Gör att visualisera effekten av din träning kan man utgå ifrån en generell beräkning. Om du väger 70 kg och tar en löprunda om 30 minuter med ett ungefärligt tempo om 6 minuter per kilometer förbränner du cirka 350 – 400 kalorier.
Visa hela svaret
Vad bränner mest springa eller gå?
Nej, du förbränner ca 30 procent fler kalorier genom att springa än genom att gå snabbt. Så även om du t.ex. går 5 km kommer du inte att förbränna lika många kalorier som om du löper samma 5 km-sträcka. Det gäller trots att det tar längre tid för dig att gå sträckan.
Några av de extra kalorier som löpare förbränner försvinner faktiskt efter att träningspasset tagit slut. Det kallas på fackspråk för efterförbränning, och den beror på att kroppen jobbar för högtryck med att återhämta sig. Hur många kalorier du förbränner när du tränar beror främst på din vikt och hur hårt du pressar dig själv.
Löpning är en av de hårdaste motionsformer som finns eftersom du måste bära din kroppsvikt hela tiden. Cyklister och simmare t.ex. förbränner inte kalorier lika effektivt eftersom cykeln eller vattnet bär fram dem. Mer om förbränning!
Visa hela svaret
Är det bäst att springa eller gå?
Förbränning vid löpning och gång – Om det bara är kaloriförbränningen som du fokuserar på, så nej – löprundan trumfar promenaden. Här kan du räkna ut hur mycket du förbränner när du tränar Studier visar att du vid en kilometer löpning förbränner cirka 25 % fler kalorier än om du går samma distans.
Visa hela svaret
När börjar löpning ge resultat?
Hur snabbt blir jag tränad? – Det beror på från vilken nivå du startar. Börjar du träna regelbundet, ungefär varannan, var tredje dag, går det snabbt. Redan inom två veckor känner du av konditionsförbättringen. Räkna med lite längre tid för muskeltillväxten.
Visa hela svaret
Får man magmuskler av att springa?
Löpning fordrar en samordnad koordination mellan en rad olika muskler i magen, nedre ryggen och höfterna i syfte att skapa ett stabilt bäcken. Dessa muskler påverkar hela din kropphållning när du löper och du kan inte få till ett effektivt frånskjut utan deras medverkan. De viktigaste musklerna i sammanhanget framgår av följande översikt. TEMPO När du förlänger steget eller ökar stegfrekvensen för att höja löptempot aktiveras de nedre magmusklerna – de tvära bukmusklerna såväl som de raka. Dessutom aktiveras musklerna i nedre delen av ryggen. Ju starkare och ju mer stabiliserande alla dessa muskler är, ju mer kraft och fart kan du generera när du skjuter ifrån mot underlaget. UPPFÖR Sätesmusklerna och nedre delen av magmuskulaturen stabiliserar bäckenet, som är sammankopplat med de benmuskler som arbetar mest vid löpning uppför. Med en stark bålmuskulatur får benen ett stabilt fundament att jobba mot och det blir mer kraft i uppförslöpningen. UTFÖR När du flyger nerför en utförsbacke behöver du starka sätesmuskler för att hjälpa till att absorbera stötarna från underlaget och hålla emot kroppens framåtrotation. Utan den rätta corestyrkan för att kontrollera rörelserna kommer all belastning att hamna på lårens framsida och i knäleden, vilket leder till att denna muskulatur snabbt tröttas ut. UTHÅLLIGHET I slutfasen av ett lopp kan starka bålmuskler hjälpa dig att bibehålla en god löpteknik och du kan därmed löpa effektivt även när tröttheten sätter in. Med starka magmuskler och stabiliserande muskler runt ryggraden är det lättare att hålla kroppen upprätt. RÖRELSER I SIDLED När du tvingas göra en hastig förändring i rörelseriktningen, till exempel löper genom en kurva, undviker en ojämnhet i underlaget eller tar dig fram i växlande terräng, verkar de sneda bukmusklerna stabiliserande och hjälper dig att hålla kroppen i en upprätt position.
Visa hela svaret
Är löpning eller styrketräning bäst för den som vill gå ner i vikt?
Fördelarna med styrketräning är många, även när man vill gå ned i vikt. Många fokuserar uteslutande på konditionsträning som löpning, spinning och raska promenader, men faktum är att styrketräning är viktigare än någonsin under viktminskningen.
Visa hela svaret
Hur långt ska man springa för att bränna 1000 kalorier?
Vad går jag ner på en löprunda? – Gör att visualisera effekten av din träning kan man utgå ifrån en generell beräkning. Om du väger 70 kg och tar en löprunda om 30 minuter med ett ungefärligt tempo om 6 minuter per kilometer förbränner du cirka 350 – 400 kalorier.
Visa hela svaret
Hur många kalorier bränner man av att springa 3 km?
Beräknad förbrukad energi
| 5 minuter | 12 Kalorier | 147 Kalorier |
|---|---|---|
| 10 minuter | 24 Kalorier | 294 Kalorier |
| 15 minuter | 37 Kalorier | 441 Kalorier |
| 30 minuter | 74 Kalorier | 588 Kalorier |
