Energi som din kropp aldrig tar upp – Som om det inte var svårt nog att veta hur mycket kalorier du verkligen stoppar i munnen så finns det ännu en felkälla som gör det än mer komplicerat. All energi i maten du äter tas inte upp av din kropp. Som du fick veta i förra delen är det ungefär 95 procent av den energi du äter som tas upp.
- Det finns dock vissa situationer och vissa livsmedel som kan få det värdet att förändras betydligt.
- Vid till exempel ett stort kalciumintag eller om du äter mycket mat som magen har svårt att bryta ner likt nötter eller majs så kommer mer av energin att åka ut.
- För just nötter är det här värdet ganska extremt och det har visat sig att när du äter nötter är det endast omkring 75 procent av kalorierna uträknade med de generella atwaterfaktorerna som du faktiskt får i dig ( 2 ).
En mer raffinerad diet innebär istället att din kropp tar upp lite mer av energin. Ingen idé att bråka grabbar – den innehåller mindre energi än ni tror! Att veta exakt hur mycket energin i kosten som din kropp verkligen tar upp är omöjligt att veta. Men det är ingen större felkälla i normala fall och äter du något sånär samma mat regelbundet är det också ett “systematiskt fel”.
Visa hela svaret
Contents
Hur mycket kan man gå upp i vikt på en dag?
Att mäta framgångarna – Vi föreslår att du mäter midjemått och vikt innan du påbörjar din viktresa och sedan kanske en gång i veckan eller en gång i månaden. Skriv ner resultaten så att du kan jämföra. Om du vill kan du mäta fler ställen på kroppen, exempelvis runt stussen, bröstkorgen, armar och ben.
Visa hela svaret
Vad händer med kroppen när du äter för många kalorier per dag?
Vikten påverkas – Överätande: Äter man ett överskott av kalorier omvandlas energin till fett som lagras i vår kropp. Man går upp i vikt helt enkelt. Underätande: Att äta mindre, det vill säga dra ner på kalorierna, är ett effektivt sätt att gå ner i vikt.
Visa hela svaret
Vad händer om man bara äter 500 kalorier per dag?
Ät färre kalorier, förbränn färre kalorier – Energibalansekvationen (som alltid stämmer) stödjer inte strategin att äta mindre och springa mer. Va? Låt mig förklara. Du kan också titta på min senaste video från NBC här, Låt oss slänga in några siffror för att göra saker tydligare.
Låt oss anta att utgångspunkten är en stabil kroppsvikt (att man varken går ner eller upp i vikt) och ett intag på 2000 kalorier per dag.0 förändring i kroppsfett = 2000 kalorier in – 2000 kalorier ut Kalorier ut handlar inte bara om träning. Det består av två saker – basalmetabolism (BMR) och träning.
Vid noll träning är den genomsnittliga basalmetabolismen 2000 kalorier per dag. Denna energi används av hjärtat, lungorna, njurarna, genererandet av kroppsvärme etc. Beakta att BMR INTE går att styra med viljan. Du kan inte “bestämma” att ditt hjärta ska pumpa mer blod.
Du kan inte “bestämma” dig för att generera mer kroppsvärme. Ingen viljestyrka i världen kommer få dina njurar att använda mer energi. Träning utgör generellt sett en mycket liten del av en persons dagliga energiförbrukning, givet att man inte tränar flera timmar per dag. En vanlig person kanske går/joggar i normal takt tre gånger per vecka.
Varje promenad förbränner i genomsnitt 100-200 kalorier. Om du någonsin sprungit på ett löpband med en kaloriräknare vet du precis hur långsamt den stiger. Att de 100 kalorier man förbränner genom träning bleknar i jämförelse med de 2000 kalorier man äter en vanlig dag.
Vi kan utan problem ignorera effekten av träning förutom för de personer som tränar mer än en timme per dag. Folk antar att om du minskar kaloriintaget med 500 kalorier per dag eller 3500 kalorier på en vecka, kommer du att gå ner ett halvt kilo fett per vecka givet att ett kilo fett innehåller cirka 7000 kalorier.
Minus 500 kalorier = 1500 kalorier in – 2000 kalorier ut Ta i beaktande att man för att kunna tappa kroppsfett MÅSTE ha en stabil kaloriförbrukning. Måste. Måste. Men detta är exakt det vi vetat INTE stämmer under de senaste 100 åren. Basalmetabolismen kan öka eller minska med 30-40%. Detta bevisades så tidigt som 1917, när studier visade att en kalorireducering på 30% snabbt möts av en minskning av basalmetabolismen med 30%.
Dr Ancel Keys visade på samma effekt i sin kända “Minnesota-svältstudie”. Trots namnet fick personerna som ingick i studien 1570 kalorier per dag, mer än de flesta bantningskurer vi använder oss av idag. En kalorireducering på 40% möts av en 40% minskning av basalmetabolismen. Anledningen till detta är enkel.
Din kropp är väldigt smart och vill inte dö. Om du inte förändrar dina hormoner (framförallt insulinet), så kommer du inte kunna få tillgång till dina fettlager. Om du inte kan få tillgång till energi från ditt kroppsfett kan du inte leva på en kaloribrist i all evighet.
- Om du bara äter 1500 kalorier, kan du bara förbruka 1500 kalorier.
- Basalmetabolismen sjunker alltså.
- Det har vi känt till i ett sekel.
- Om du äter färre kalorier varje dag så kommer din kropp förbränna färre kalorier och du kommer inte kunna minska i fettvikt.
- Man når en viktplatå och sedan börjar man gå upp i vikt igen.
Kaloriräkning som viktminskningsmetod har bevisligen misslyckats om och om igen. Strategier för att sänka insulinnivån däremot (som LCHF och periodisk fasta ) är helt annorlunda. Genom att sänka insulin säger vi till våra kroppar att ingen mat tillförs.
Därför ställer kroppen om från att förbränna kalorierna från maten, till att förbränna kalorier från vårt kroppsfett. Vår kropp vill förbränna 2000 kalorier, men den får dessa från kroppsfett istället för mat. Istället för att begränsa energiintaget (kalorier), byter kroppen bränsle, från mat till lagrad mat (kroppsfett).
Men detta kan bara ske om vi rättar till det grundläggande hormonella problemet med överflödigt insulin. Så är “kalorier in, kalorier ut” ett totalt meningslöst koncept? Nej, inte helt.
Visa hela svaret
Hur mycket går man ner i vikt på natten?
Hur mycket går vi ner i vikt under natten? – Det finns flera faktorer som spelar roll för hur pass mycket vi förbränner medan vi sover. Om du till exempel har sömnbrist kanske du inte går ner lika mycket i vikt. Ålder, muskelmassa och andra hälsofaktorer kan också påverka viktnedgången under sömnen.
Visa hela svaret
Kan man gå upp 2 kg på en dag?
Din plan för att hantera bakslag – För det första, om du tror att du gått upp i vikt se då till att väga dig så fort som möjligt så att du vet vad du ska förhålla dig till och vad du behöver göra. Definitionen av en liten viktökning varierar, men som en tumregel kan det vara dags att agera om du under två veckor (eller kortare tid) gått upp 1,5 kg.
- Definiera din gräns för viktökning då du ska agera, kan t ex vara 1,5-2 kg upp.
- Skriv ner 2 strategier (ta hjälp av nedan) som du ska använda dig av när du når din gräns för viktökning på vågen. Fundera över vilka strategier som du varit hjälpt av förut.
- Förvara din plan så att du enkelt kan använda dig av den när du behöver den.
Hur mycket förstör en Cheatday?
Svar: – Man kan lyckas med en viktnedgång även om man har en fuskdag varje vecka. Som du själv nämner så kan det vara en fördel att ha en dag då man äter det man är sugen på även om det slutar med att man ligger på ett kaloriöverskott. Först och främst för att det har en positiv effekt på motivationen när man har något att se fram emot och för det andra så ger det förbränningen lite fart.
Om man bortser från det, att några av måltiderna är ‘’onyttiga”, så finns det ju dieter som är utformade så att de växlar mellan kaloriöverskott och kaloriunderskott, även om man majoriteten av tiden ligger på ett kaloriunderskott. Fred Hatfields ‘’Zig-zag”-diet är baserad på dessa principer. Det är helt okej att man inte äter 100% rent den dagen.
Det är okej att man äter en pizza till middag, men det viktiga är att det inte tar över. Du ska också äta några näringsrika måltider under samma dag. Det är också viktigt att du inte frossar så mycket i ‘’onyttiga” saker att ditt kaloriöverskott blir orimligt stort.
- Du ska fortfarande ha kontroll över ditt kaloriintag.
- Man ska inte ligga på mer än 500-800 kalorier i överskott på en cheat day, för om du skapar ett kaloriöverskott på flera tusen kalorier så kommer en sådan dag ha en negativ effekt.
- Håller du det under kontroll så kan det utan problem bli en del av din kost.
Nu undrar du också om musklerna växer lika snabbt när man äter mat som innehåller mycket fett eller om musklerna växer snabbare om man inte äter fett. Faktiskt så är det så att du under inga omständigheter bör äta fettsnålt. Varken när du är ute efter att bygga muskler eller när du ska gå ner i vikt.
Fett är ett livsviktigt mikronäringsämnen och om du får i dig för lite fett har det negativa konsekvenser när det kommer till hormonbalansen, muskelbyggnaden och det allmänna välmåendet. Så det är alltså riktigt dumt att inta en fettsnål diet. Man går inte ned i vikt bara för att man äter mindre fett – man går ner i vikt på grund av ett kaloriunderskott.
Det är mycket viktigt att komma ihåg. Så svaret på din fråga är att musklerna kan naturligtvis växa optimalt även om man någon gång ibland äter pizza och hamburgare. Med ens primära kostintag ska såklart komma från bra och hälsosamma livsmedel. : En fuskdag varje vecka?
Visa hela svaret
Kan man äta pizza även om man bantar?
Så nej, självklart menar vare sig Mårten Nylén eller vi på Wellobe att man ska äta pizza varje dag och gå ner i vikt. Syftet är snarare att visa hur effektivt en konsekvent förändring av en dålig livsstil kan dämpa suget efter onyttigheter. Och hur snabbt kroppen faktiskt ställer om sig.
Visa hela svaret
Hur många kilo kan man gå upp?
Vad kan jag göra för att öka min vikt?
- Du är här:
Jag har alltid varit väldigt smal, och skulle vilja gå upp i vikt. Hur kan jag göra? Det tar tid att öka i vikt, ungefär ett halvt kilos viktuppgång per vecka är rimligt. Här är några tips:
- Försök att äta sex måltider varje dag, frukost, lunch, middag, två mellanmål och ett kvällsmål. Ett bra mellanmål kan till exempel vara mjölk, fil eller yoghurt, en smörgås och en frukt. Planera in alla måltider så att du inte missar någon.
- Ha alltid smör eller margarin och pålägg på smörgåsen. Ta gärna lite extra pålägg.
- Använd inte lättprodukter utan välj smör eller margarin med 70–80 procents fetthalt och standardmjölk eller mellanmjölk.
- Välj gärna energirika drycker i stället för enbart vatten. Förslag på drycker är mjölk, juice, saft, smoothie, chokladdryck.
- Ta extra fett i maten. Du kan till exempel mosa in margarin, smör eller olja i gröt, potatis, ris eller pasta. Ta majonnäs eller aioli till soppa, använd oljedressing till grönsaker, ha nötter eller frön i sallad.
Du som vill öka i vikt måste få i dig mer energi från maten än du gör av med varje dag. Det är bra för hälsan att regelbundet vara fysiskt aktiv, men ju mer du rör dig desto mer energi förbrukar du. Därför är det inte bra att träna hårt om du vill lagra mer fett i kroppen.
- Du som går i skolan och vill ha stöd med att öka din vikt kan kontakta skolsköterskan.
- Läs mer på UMO.se: Johanna Brydolf, 1177.se, nationella redaktionen Stine Störsrud, dietist, specialist i mag-tarmsjukdomar, Specialistmedicin, Sahlgrenska Universitetssjukhuset, Göteborg Hälsosamma matvanor kan bidra till att minska risken för att du ska få hjärt-kärlsjukdomar, övervikt, typ 2-diabetes och cancer.
Du behöver inte förändra dina matvanor helt och hållet i ett enda steg. Kom ihåg att varje liten förändring kan göra stor skillnad. Du behöver få i dig olika näringsämnen varje dag för att kroppen ska må bra. Dessa näringsämnen är kolhydrater, fett, proteiner, vitaminer och mineraler.
Visa hela svaret
Vad händer om man äter 900 kalorier per dag?
Lågkaloridieten – ANHÄNGARE: Victoria Beckham, Megan Fox, Whitney Port, Tori Spelling. »Att äta extremt lite är en av de äldsta och vanligaste bantningskurerna i Hollywood. Men att veta var gränsen till ätstörning går är svårt. – Jag tror att det är stor skillnad mellan någon som har en ätstörning och någon som håller koll på vad de äter, men jag försöker vara väldigt disciplinerad när det gäller maten, säger Victoria Beckham, 36, som sägs leva på en kost bestående av sojabönor, jordgubbar och sallad.
Även nya stjärnskottet Megan Fox, 24, har erkänt att hon helt enkelt slutade äta inför sin roll i filmen “Jennifers body” för att snabbt tappa några kilon. Anna Paquin, 28, från teveserien “True blood” är också öppen med sin strikta diet. – Jag vill inte vara en skådespelerska som säger att jag äter allt, jag är väldigt försiktig med vad jag stoppar i munnen och jag äter alltid med inställningen att jag måste plåtas i bikini dagen därpå, säger hon till Self.
Så påverkas kroppen: Under en lågkaloridiet äter man oftast inte mer än 800–1000 kalorier per dag. En normalviktig kvinna bör få i sig 1500– 2500 kalorier per dag. Att äta så här små måltider är rentav farligt och på gränsen till anorektiskt. Rent fysiskt går blodtrycket ner och hjärtat pumpar långsammare.
- Man fryser och får lätt förstoppning, eftersom tarmarna inte har tillräckligt mycket att jobba med.
- Att äta extremt få kalorier kan fungera kortsiktigt, men att kroppen går in i svältläge innebär oftast att man börjar äta mer senare vilket resulterar i jojo-bantning och viktuppgång.
- Slutsats: Om du är mycket överviktig kan en lågkaloridiet fungera som en initial kickstart men i längden är det motion och sunda, regelbundna matvanor som ger varaktigt resultat.
Att satsa på en sund viktnedgång kan ta längre tid men är bättre för kroppen.
Visa hela svaret
Vad händer om man äter 1200 kalorier per dag?
På gång 39 inlägg 18 maj 2011 07:55 Svar ja. Låter lite lite med 1770 när du samtidigt tränar. Mycket engagerad 182 inlägg 18 maj 2011 08:17 jag är ingen expert, men har hör att man minnst behöver 1200kcal om dagen. Sen behöver man ju ett underskott på 500-1000kcal för att tappa i vikt, så då gäller det att träna.
Men svält inte dig själv bara, det är viktigt att äta tillräkligt så man orkar träna. På gång 29 inlägg 18 maj 2011 08:30 Jag har liknande grundbehov som du och tränar en hel del. Går aldrig under 1500kcal per dag för då faller jag blir trött och äter godis efter ett par dagar. Ligger på – 5-700 kcal per dag och resultatet är riktigt bra.
Nykomling 3 inlägg 18 maj 2011 17:30 Äter du bara 1200 kalorier om dagen eller mindra, går kroppen in i “starvation mode” det innebär att visst, du kommer att gå ner i vikt men så fort du äter det minsta över ditt kalori intag, kommer kroppen att hålla fast vid det, du kommer att gå upp väldigt fort vikt.
Det är bättre att ligga runt 1500 tll 1700 kalorier per dag. Det är ett bra sätt för kroppen att gå ner utan att “få panik” och det innebär att kroppen får allt den behöver plus att du går ner. kram och lycka till. På gång 21 inlägg 18 maj 2011 17:49 Hej! Jag passar på att fråga;) om man äter 1200Kcal och sedan tränar, räknas det då att man inte fått i sig det man måste? Mitt energibehov är 1897, jag brukar äta runt 1200Kcal, sen tränar jag lite på det.
Är det då bättre att jag äter lite till? Och sedan tränar? Hamnar jag ngt svältläge? Veteran 5839 inlägg 18 maj 2011 17:53 Apropå `svältläge`: http://traningslara.se/svaltlage-lag-amnesomsattning-del-2-de-som-sticker-ut/ Om du kommer upp i RDI på vitaminer och mineraler och får i dig cirka 1g fett per kg kroppsvikt och nånstans mellan 1,5 och 2g protein per kg kroppsvikt så är det inga problem.
- Då får du i dig alla makronutrienter kroppen behöver.
- Nej, det finns ingen sån siffra för kolhydrater helt enkelt eftersom kroppen kan syntetisera det själv av annan energi, så kolhydrater är per se inte nödvändigt.) Om man orkar är en helt annan femma, en del gör det och mår bra.
- Andra mår mindre bra och vill äta lite mer för att orka.
Det är det bara du som kan känna efter. Veteran 5155 inlägg 18 maj 2011 18:27 Intressant länk. Hurvida man kan träna när man lever på lågkaloridiet måste ju ändå vara mycket individuell. Jag tränar ju drygt en timme om dagen, men då inte något hårt gympass utan jag promenerar med mina pumpstavar.
- Det blir inte ute på asfalt utan på skogsvägar eller åker och skog.
- Och det går hur bra som helst, min kropp klagar inte utan så när som på en vidrig förkylning just nu så har jag varit friskare än på flera år,) Mycket engagerad 370 inlägg 18 maj 2011 20:49 Tack för länken LadyG.
- På gång 39 inlägg 19 maj 2011 16:12 Fattar inte att ni kan ligga på så lite.
Mitt näringsintag är på 1738, dvs EFTER kcal underskott på 500. Och då tränar jag ca 3-5 dagar i veckan. Länk till där ni kan kolla detta. http://energibehov.mermuskler.se/ Engagerad 79 inlägg 19 maj 2011 16:15 Det låter ganska lite. Mitt grundbehov var flera hundra kalorier för lite enligt matdagboken.
Visa hela svaret
Hur snabbt kan män gå upp i fett?
Vad kan jag göra för att öka min vikt?
- Du är här:
Jag har alltid varit väldigt smal, och skulle vilja gå upp i vikt. Hur kan jag göra? Det tar tid att öka i vikt, ungefär ett halvt kilos viktuppgång per vecka är rimligt. Här är några tips:
- Försök att äta sex måltider varje dag, frukost, lunch, middag, två mellanmål och ett kvällsmål. Ett bra mellanmål kan till exempel vara mjölk, fil eller yoghurt, en smörgås och en frukt. Planera in alla måltider så att du inte missar någon.
- Ha alltid smör eller margarin och pålägg på smörgåsen. Ta gärna lite extra pålägg.
- Använd inte lättprodukter utan välj smör eller margarin med 70–80 procents fetthalt och standardmjölk eller mellanmjölk.
- Välj gärna energirika drycker i stället för enbart vatten. Förslag på drycker är mjölk, juice, saft, smoothie, chokladdryck.
- Ta extra fett i maten. Du kan till exempel mosa in margarin, smör eller olja i gröt, potatis, ris eller pasta. Ta majonnäs eller aioli till soppa, använd oljedressing till grönsaker, ha nötter eller frön i sallad.
Du som vill öka i vikt måste få i dig mer energi från maten än du gör av med varje dag. Det är bra för hälsan att regelbundet vara fysiskt aktiv, men ju mer du rör dig desto mer energi förbrukar du. Därför är det inte bra att träna hårt om du vill lagra mer fett i kroppen.
- Du som går i skolan och vill ha stöd med att öka din vikt kan kontakta skolsköterskan.
- Läs mer på UMO.se: Johanna Brydolf, 1177.se, nationella redaktionen Stine Störsrud, dietist, specialist i mag-tarmsjukdomar, Specialistmedicin, Sahlgrenska Universitetssjukhuset, Göteborg Hälsosamma matvanor kan bidra till att minska risken för att du ska få hjärt-kärlsjukdomar, övervikt, typ 2-diabetes och cancer.
Du behöver inte förändra dina matvanor helt och hållet i ett enda steg. Kom ihåg att varje liten förändring kan göra stor skillnad. Du behöver få i dig olika näringsämnen varje dag för att kroppen ska må bra. Dessa näringsämnen är kolhydrater, fett, proteiner, vitaminer och mineraler.
Visa hela svaret
