Kalorier?
| Kvinnor | Låg* | Medel* |
|---|---|---|
| 18-30 år | 2000 | 2300 |
| 31-60 år | 1800 | 2100 |
| 61-74 år | 1700 | 1900 |
Contents
Hur många kalorier är 23 points?
Pointspaus Jag får lägga pointsandet på hyllan ett tag, nu när jag äter så här! Det går bara inte ihop. Ska jag räkna points när jag äter så här så hamnar jag på ca 7-800 kalorier per dag men på 22-24 points! Det är ju på tok för lite energi (jag ska äta 1400), tyvärr är det ju inte så att pointssystemet är lika med kaloriräkning.
- Pointsystemet fungerar jättebra när man äter en hel del kolhydrater och lite fett eftersom fett kostar mkt i points.
- Men jag som äter väldigt lite kolhydrater men desto mer nyttiga fetter och protein, där går det inte ihop.
- Så jag lägger pointsandet på hyllan nu tills och om jag tar upp det igen! Det fungerar ju så bra för mig att äta så här så jag har ju inget behov av att räkna points nu.
Annonslänkar till Ellos Vill du ha mer inspiration och tips på goda 56kilo recept varje dag? Gilla då 56kilos sida på facebook så får du dagligen massor med mattips från mitt arkiv i ditt flöde. : Pointspaus
Visa hela svaret
Måste män äta upp alla points?
Nej, det är inte vad ViktVäktarna förespråkar. Dina dagliga Points finns till för att äta sådant som inte finns på NollPointslistan. Tallriksmodellen är fortfarande aktuell och den som ligger till grund för hur du bör komponera dina måltider.
Visa hela svaret
Hur mycket NollPointsmat kan män äta?
Hur mycket NollPointsmat kan jag äta? Om du är orolig över att överäta den här maten eftersom den är noll, här är några råd. Ät den här maten i dina vanliga portionsstorlekar. Om du brukar äta två till frukost, fortsätt med det.
Visa hela svaret
Hur många points ska män äta per dag i ViktVäktarna?
Ta första siffran i din vikt om den är 2-siffrig. Är din vikt 3-siffrig tar du de två första siffrorna. Exempel: Väger du 88 kg blir din points 8 och om du väger 121 kg blir din points 12.
Visa hela svaret
Varför går jag inte ner i vikt med Viktväktarna?
Ät mindre än vad du gör av med! Äter du mindre än vad du gör av med så går du ner i vikt. Om du dessutom rör på dig och bygger upp din styrka så går det ännu lättare! Ibland lurar vi oss att tro att enbart träning skulle göra underverk för vår viktminskning.
- Men det krävs mycket träning för att förbränna de kalorier vi enkelt kan stoppa i oss.
- Dessutom gör träning oss ofta hungrigare och vi kompenserar därför genom att äta mer utan att vi tänker på det.
- Relaterad artikel: Kombinera träning med nyttig mat och gå ner mer i vikt Men varför ska man då träna när man vill gå ner i vikt om nu träning är ineffektivt? Jo, träningen, i synnerhet styrketräning, hjälper till att bibehålla så mycket av muskelmassan som möjligt under en viktnedgång så att viktnedgången i huvudsak sker genom minskning av fettmassan och inte muskelmassan.
Dessutom är en stor fördel att ju mer muskler en person har desto högre grundförbrukning har du vid vila, eftersom muskler förbrukar mer energi i vila än fett. Träning har också en mängd andra hälsofördelar och bör vara en huvudsaklig del i en hälsosam livsstil för att vi ska hålla oss friska och må bra.
- Läs mer om träning och viktminskning här.
- Men om jag tar trapporna istället för hissen så kan jag väl ta en bulle till kaffet? Självklart ska du ta trapporna! Men inte för bullens skull.
- Ta trapporna för konditionens, för hjärtats och för cellernas skull.
- Och har du plats för en bulle i din Points-budget så ska du förstås njuta av den också! *Källor: Christofer Grimås, Överläkare Nordiskt Centrum för kirurgi.
Intervjuad i Svenska Dagbladet: https://www.svd.se/overlakaren-traning-ar-ineffektivt-for-viktnedgang/om/perfect-guide:halsa www.traningslara.se (Jacob Guidiol)
Visa hela svaret
Kan man gå ner i vikt på 1500 kcal?
Ät färre kalorier, förbränn färre kalorier – Energibalansekvationen (som alltid stämmer) stödjer inte strategin att äta mindre och springa mer. Va? Låt mig förklara. Du kan också titta på min senaste video från NBC här, Låt oss slänga in några siffror för att göra saker tydligare.
Låt oss anta att utgångspunkten är en stabil kroppsvikt (att man varken går ner eller upp i vikt) och ett intag på 2000 kalorier per dag.0 förändring i kroppsfett = 2000 kalorier in – 2000 kalorier ut Kalorier ut handlar inte bara om träning. Det består av två saker – basalmetabolism (BMR) och träning.
Vid noll träning är den genomsnittliga basalmetabolismen 2000 kalorier per dag. Denna energi används av hjärtat, lungorna, njurarna, genererandet av kroppsvärme etc. Beakta att BMR INTE går att styra med viljan. Du kan inte “bestämma” att ditt hjärta ska pumpa mer blod.
- Du kan inte “bestämma” dig för att generera mer kroppsvärme.
- Ingen viljestyrka i världen kommer få dina njurar att använda mer energi.
- Träning utgör generellt sett en mycket liten del av en persons dagliga energiförbrukning, givet att man inte tränar flera timmar per dag.
- En vanlig person kanske går/joggar i normal takt tre gånger per vecka.
Varje promenad förbränner i genomsnitt 100-200 kalorier. Om du någonsin sprungit på ett löpband med en kaloriräknare vet du precis hur långsamt den stiger. Att de 100 kalorier man förbränner genom träning bleknar i jämförelse med de 2000 kalorier man äter en vanlig dag.
Vi kan utan problem ignorera effekten av träning förutom för de personer som tränar mer än en timme per dag. Folk antar att om du minskar kaloriintaget med 500 kalorier per dag eller 3500 kalorier på en vecka, kommer du att gå ner ett halvt kilo fett per vecka givet att ett kilo fett innehåller cirka 7000 kalorier.
Minus 500 kalorier = 1500 kalorier in – 2000 kalorier ut Ta i beaktande att man för att kunna tappa kroppsfett MÅSTE ha en stabil kaloriförbrukning. Måste. Måste. Men detta är exakt det vi vetat INTE stämmer under de senaste 100 åren. Basalmetabolismen kan öka eller minska med 30-40%. Detta bevisades så tidigt som 1917, när studier visade att en kalorireducering på 30% snabbt möts av en minskning av basalmetabolismen med 30%.
Dr Ancel Keys visade på samma effekt i sin kända “Minnesota-svältstudie”. Trots namnet fick personerna som ingick i studien 1570 kalorier per dag, mer än de flesta bantningskurer vi använder oss av idag. En kalorireducering på 40% möts av en 40% minskning av basalmetabolismen. Anledningen till detta är enkel.
Din kropp är väldigt smart och vill inte dö. Om du inte förändrar dina hormoner (framförallt insulinet), så kommer du inte kunna få tillgång till dina fettlager. Om du inte kan få tillgång till energi från ditt kroppsfett kan du inte leva på en kaloribrist i all evighet.
- Om du bara äter 1500 kalorier, kan du bara förbruka 1500 kalorier.
- Basalmetabolismen sjunker alltså.
- Det har vi känt till i ett sekel.
- Om du äter färre kalorier varje dag så kommer din kropp förbränna färre kalorier och du kommer inte kunna minska i fettvikt.
- Man når en viktplatå och sedan börjar man gå upp i vikt igen.
Kaloriräkning som viktminskningsmetod har bevisligen misslyckats om och om igen. Strategier för att sänka insulinnivån däremot (som LCHF och periodisk fasta ) är helt annorlunda. Genom att sänka insulin säger vi till våra kroppar att ingen mat tillförs.
- Därför ställer kroppen om från att förbränna kalorierna från maten, till att förbränna kalorier från vårt kroppsfett.
- Vår kropp vill förbränna 2000 kalorier, men den får dessa från kroppsfett istället för mat.
- Istället för att begränsa energiintaget (kalorier), byter kroppen bränsle, från mat till lagrad mat (kroppsfett).
Men detta kan bara ske om vi rättar till det grundläggande hormonella problemet med överflödigt insulin. Så är “kalorier in, kalorier ut” ett totalt meningslöst koncept? Nej, inte helt.
Visa hela svaret
