Hur många kalorier (kcal) per dag – hålla vikten – Det är omöjligt att beräkna exakt hur många kalorier du behöver, men det finns några formler som ger en indikation på hur många kalorier du behöver under en dag. Det är individuellt hur mycket energi man är i behov av.
Energibehovet varierar beroende på kön, ålder, längd och aktivitetsnivå. En tumregel är att kvinnor bör få i sig ca 2000 kalorier (kcal) per dag för att upprätthålla sin vikt och män behöver ca 2500 kalorier (kcal) per dag. Grovt uträknat: Multiplicera din egen vikt med 30, så får du fram ett ungefärligt energibehov för ett dygn.
Om du väger 70 kg kommer uträkningen se ut såhär: 30 kcal x 70 kg = 2100, Dagar med träning ger ett något större behov för kalorier. Visste du att Nutriletts barer kan innehålla så lite som 105 kalorier (kcal)? Ett perfekt mellanmål för dig som vill hålla vikten.
Visa hela svaret
Contents
Hur många kalorier ska jag äta för att gå ner 1 kg i veckan?
Hur många kalorier måste du förbränna för att gå ned 1 kg? – Först och främst måste vi lägga fram fakta på bordet. Ett kilo fett innehåller ca.3500 kcal. För att gå ner 1 kg fett i veckan (en hälsosam och överkomlig mängd), måste du ligga på ett kaloriunderskott på 7700 kcal per vecka. Det låter kanske extremt mycket, men om du läser vidare så kommer du förstå att det inte är så oöverkomligt ändå.
Visa hela svaret
Hur ska jag äta för att gå ner 10 kg?
Det hela är egentligen busenkelt. För att gå ner 1 kilo i vikt behöver du lägga dig på ett underskott på 7 000 kilokalorier. Ett underskott på 1 000 kilokalorier om dagen innebär alltså att du kan gå ner 1 kilo på en vecka. Vill du då gå ner 10 kilo, så ja, ge det 10 veckor bara.
Visa hela svaret
Hur mycket går man ner i vikt på natten?
Hur mycket går vi ner i vikt under natten? – Det finns flera faktorer som spelar roll för hur pass mycket vi förbränner medan vi sover. Om du till exempel har sömnbrist kanske du inte går ner lika mycket i vikt. Ålder, muskelmassa och andra hälsofaktorer kan också påverka viktnedgången under sömnen.
Visa hela svaret
Hur gör jag för att gå ner 1 kg i veckan?
Ju högre intensitet, desto högre förbränning. Även vardagsmotionen är värdefull. Med ett träningsunderskott kring 400-500 kcal/dag är det fullt möjligt att gå ner 1 kilo i veckan (även om man har ett lågt energibehov).
Visa hela svaret
Hur länge kan man gå ner 1 kg i veckan?
8.12 hälsovinster med raska promenader – 1. Ökar din fettförbränning vilket hjälper dig att gå ned i vikt. Många kan gå ner ett halvt till ett kilo i veckan – om man dessutom lägger om sin kost. Har man lite mer övervikt kan man gå ned så mycket som två kilo eller ännu mer per vecka – beroende på hur mycket du går och hur stora kostförändringar du gör.2.
Stärker muskler och skelett.3. Minskar stress.4. Hjälper till att sänka blodtryck och blodfetter.5. Ger jämnare blodsockernivå.6. Förbättrar humör, minne och koncentration.7. Lindrar ångest och depression.8. Ger bättre sömn.9. Stärker immunförsvar.10. Minskar spänning i axlar, nacke och rygg, vilket lindrar värk.11.
Minskar risk för hjärt-kärlsjukdomar och diabetes.
Visa hela svaret
Hur många kalorier för att gå ner ett kg?
Kalorier och fett – Som utgångspunkt måste din kropp ha ett underskott på 7000-8000 kalorier för att förlora 1 kg rent fett. Du ska dock vara försiktig med att skära ner så mycket på ditt kaloriintag att du blir dålig. Det är ohållbart och onödigt hårt.
Om du har mellan 500-1000 kalorier i underskott per dag kommer detta att ge en viktminskning på ca 0,5-1 kg per vecka. Denna kalorireduktion är mycket lättare att hantera och behålla. I början av en viktminskning är resultatet ofta tydligt att se på vågen medan det längre in i förloppet oftast blir svårare.
Du måste därför vara tålmodig och ihållande.
Visa hela svaret
