Hur Mycket Kalorier Bränner Crosstrainer?

Så här mycket förbränner du på olika träning!

Aktivitet 30 min	Kcal 30 min	Antal steg
Crosstrainer, lätt	165	3300
Crosstrainer, medel	225	4500
Crosstrainer, tuff	315	6300
Cykling, lätt	120	2400

Nog 103 rijen
Visa hela svaret

Är crosstrainer bra för att gå ner i vikt?

Är crosstrainer bra träning för viktnedgång / kondition? – Träning med crosstrainer är lika effektivt för den som vill gå ner i vikt, som andra träningsformer. Även om träning generellt sett inte är effekt för viktnedgång, så leder träning på crosstrainer till viktnedgång – om än väldigt lite.
Visa hela svaret

Hur länge ska man gå på en crosstrainer?

Intensitet	Tid
Medelhög intensitet	3 minuter
Hög intensitet	5 minuter
Medelhög intensitet	2 minuter
Låg intensitet	5 minuter

Visa hela svaret

Är det bra att träna på crosstrainer?

Så tränar du hårdare på en crosstrainer En crosstrainer duger till mer än uppvärmning – använd den rätt så får du grym konditionsträning! Så här får du svettpärlorna att träda fram ordentligt på crosstrainern. Anledningen till att crosstrainer-maskinerna alltid verkar upptagna på gymmet handlar om att det är ett grymt sätt att bränna fett på utan att belasta muskler och leder.

1. Crosstrainern är som en kaloribrännande hybrid av ett löpband, en konditionscykel och en steppmaskin.
2. Crosstrainern härmar kroppens naturliga rörelsemönster och ger en jämn belastning mellan båda benen utan stötar, eftersom fötterna aldrig lämnar pedalerna.
3. Alltså riktigt bra om du är skadad eller vill komma i form efter en skada.

Dock kan crosstrainern ibland bli lite avslappnat där du helt plötsligt bara trampar på utan vidare eftertanke och ansträngning. Nu är det slut på det!

Bästa tipsen till dig som vill maxa crosstrainer-träningen! Tips: Core är A och O

När du tränar på en crosstrainer ska coren alltid vara spänd. Luta dig inte framåt och vila dig inte på handtagen utan håll kroppen rak, axlarna bakåt och hakan högt. Tips: Intervaller FTW! Intervaller är perfekt om du vill göra gången på crosstrainer så effektiv som möjligt.

1. Inta en stadig position på crosstrainern.
2. Gå så fort du kan i en minut, dra därefter ned på tempot i en minut.
3. Tänk på att hålla kroppen rak och använda både ben och armar.
4. Upprepa sex gånger, så har du tränat i tolv minuter! Tips: Håll koll på pulsen Med en pulsklocka (vårt utbud av pulsklockor hittar du !) kan du få ut mer av intervallträningen.

Det kan kännas krångligt, men när du väl har fått koll på siffrorna kommer din träning bli mer effektiv. Räkna ut din maxpuls själv genom att ta siffran 205 minus hälften av din ålder, så får du ett ungefärligt mått. Om du kör intervaller som vi beskrivit ovan kan du under den intensiva intervallminuten försöka få upp pulsen till ungefär 85 procent av din maxpuls.

Då sätts de anaeroba energiprocesserna igång, det vill säga att kroppen börjar få slut på syre och producera mjölksyra. Du behöver inte kolla på din puls hela tiden utan kör bara så hårt du kan. Under vilominuten är det viktigt att verkligen få ned pulsen. Den ska ligga på ungefär 65-75 procent av din maxpuls.

Ju bättre kondition du har, desto snabbare går pulsen ned. Om du är lite mindre tränad kan du köra med längre vilominuter och kortare perioder där du anstränger dig till nästan max. Tips: Variera motstånd och position Du behöver verkligen inte stå på samma sätt hela passet igenom.

1. Varva nedanstående tre positionerna med varandra för roligare och mer effektiv träning.
2. Sikta på fem minuter per position.1.
3. Vill du aktivera vaderna mer? Håll vikten över tårna när du trampar.2.
4. Vill du ge baksida lår en genomkörare? Böj benen och pressa hälarna så djupt ned du kan i pedalerna.
5. Trampa på i den positionen.3.

Mer power i ben, rumpa och lår? Håll i handtagen, ta dig hela vägen ned i en sittande position (90 grader) och trampa! Linn Jacobsson : Så tränar du hårdare på en crosstrainer
Visa hela svaret

Kan man träna med crosstrainer varje dag?

Har du pressat dig tillräckligt? – Crosstrainerns kaloriräknare bygger på tillverkarens definition av en genomsnittsmänniska och ger ingen sann bild av din faktiska kaloriförbrukning. Oftast är den alldeles för optimistisk. Använd siffran för att jämföra från gång till gång om du har förbrukat mer eller mindre energi.

Träningsprogram för crosstrainer Har du aldrig stått på en crosstrainer förut, men vill gärna testa maskinen – eller är du rutinerad på på crosstrainern, men vill utmana dig själv och förbättra din prestation så har vi träningsprogrammet för dig. Här under hittar du två effektiva träningsprogram: Ett för nybörjaren och ett för den rutinerade.

Programmen omfattar träning 3 gånger i veckan à 20–30 minuter – vila gärna en dag mellan varje träningspass.

Träningsprogram för nybörjare på crosstrainer – alla som inte är vana vid att träna påcrosstrainer. Träningsprogram för tränade på crosstrainer– alla som har tränat regelbundet på crosstrainer i minst 3 månader

Artikeln är sammanställd utifrån två artiklar, som publicerades i I FORM nr 1 2009, och nr 3, 2020.
Visa hela svaret

Vad bränner mest löpband eller crosstrainer?

Fördelar med löpband – Upp på bandet! Vid en första anblick kanske inte löpbandet verkar särskilt märkvärdigt, men att träna på detta klassiska gymredskap har många fördelar: – Det är enkelt att komma igång, Den första varianten av löpband uppfanns så tidigt som år 1875 och funkar genom en lika fiffig som enkel princip: Bandet rör sig och hänger du inte med så trillar du av.

Att dra i gång med träningen är lekande lätt och du behöver egentligen ingen tidigare erfarenhet eller förkunskaper. Superenkelt alltså både för proffs och nybörjare, och låg tröskel att komma igång! – Naturlig rörelse. När det kommer till konditionsträning är gång och löpning de mest naturliga sätten att röra på sig.

En gång i tiden övervann människan, när allt kommer omkring, många fiender genom att springa ifrån dem, eller springa ikapp dem. Det är alltså inte alltid nödvändigt att välja den mest avancerade träningsformen. Det räcker att utnyttja medfödda rörelsemönster för att göra din kropp en tjänst.

Yeay!) – Okomplicerat inköp. (även om det minst sagt kan kosta en slant!) Kortfattat kan du använda tumregeln att du får vad du betalar för. Så, generellt gäller att ju större och dyrare löpband, desto bättre är själva redskapet. – Mätbart. Eftersom du kan ställa in hastigheten och lutningen exakt kan du välja att kräva precis samma sak av kroppen varje gång.

På så vis tränar du alltid på samma nivå och belastning vilket också gör att du kan mäta dina framsteg. Om du någon gång undrat varför jag springer på bandet i källaren på Kungsholmens brandstation, vill jag bara tipsa om Moras Superfyra! (Grym träning för dig som har ont om tid, vill veta exakt var du ligger i kondition och inte alltid har tid för ett distanspass) – Musklerna blir starkare: Löpning är en fantastisk form av konditionsträning, men löpning är också grymt för att stärka leder, senor och muskler.

• Är du ny i löpningen bör du dock skynda långsamt för att inte överbelasta kroppen allt för mycket i början.
• Dessutom är träningen skonsam för skelettet: Löpbandet är dämpat.
• Därför belastas lederna inte lika mycket som vid träning på hård asfalt.
• Du bränner kalorier Man skulle kunna tänka sig att en crosstrainer ger en bättre kaloriförbränning eftersom den tränar hela rörelseapparaten.

Men löpbandet ligger faktiskt steget före. Du bränner så klart kalorier på en crosstrainer också, faktiskt även genom att ligga blickstilla i en soffa också, men löpbandet drar det längre strået om du känner för att bli av med så mycket som möjligt. – Överraskande mångsidighet: Om du blir uttråkad av att bara springa rakt fram på löpbandet så kan du individuellt anpassa din träning till dagsformen och utmana dig själv med hjälp av hastighet och lutning.
Visa hela svaret

Är crosstrainer cardio?

Cross Cardio Cross Cardio Foto: Actic En konditionsträning som alla klarar av och en säker träningsform med låg belastning där hela kroppen tränas. Huvudsyftet med träningen är kondition men den erbjuder också utmaningar i bålstabilitet, hållning och balans. Gillar du raska och svettiga promenader? Då är det här passet för dig. Sidan kontrollerad: 2019-05-07 13:23:52 : Cross Cardio
Visa hela svaret

Vilket är bäst av crosstrainer eller cykel?

Vilken träningsmaskin ska jag välja? Går du i tankarna om att komma igång och träna men vill ha mer träningsmöjligheten hemma? Då kanske du ska funderar på att köpa en hemmaträningsmaskin. I den kategorin finns det ett stort utbud och det kanske inte alltid är så lätt att veta vad man ska tänka på för att hitta rätt. MOTIONSCYKEL Motionscykeln är den produkt som historiskt sett är mest kopplad till att träna hemma. Alla har erfarenhet av att cykla, och många tycker det är enklare att komma igång med en aktivitet som man kan. Men för att få den bästa cykelupplevelsen inomhus är det några grundelement som man bör känna till.

Det är viktigt att sitta rätt när man ska cykla. Kontrollera att alla inställningar som är möjliga på motionscykeln ger dig optimal sittställning. Vikten på svänghjulet är viktig utifrån vilken typ av träning du vill göra. Ska du sitta och trampa långa stunder kan du klara dig med ett svänghjul som väger mellan 4–6 kg.

Önskar du hårt motstånd eller vill köra snabba intervall kan det hända att du behöver ett svänghjul som väger mellan 6–20 kg.På displayen kan du läsa av olika värden som ger dig information om hur träningen går. Detta kan vara puls, tid, längd, effekt osv.

Du kan som regel även göra en del val för träningen. SPINNINGCYKEL VS MOTIONSCYKEL Den största skillnaden mellan de olika cyklarna är att en spinningcykel är tillverkad för hårdare träning. En motionscykel är tillverkad för lite lättare träning såsom uppvärmning eller rehab. På detta sätt får du bättre träningseffekt med en spinningcykel.

En spinningcykel kommer också att tåla mer användning än en motionscykel. LÖPBAND När man springer på ett löpband springer man på ett band som roterar i motsatt riktning, i samma hastighet som man springer, vilket innebär att kroppen är stilla när man springer. Löpbandet kan justeras uppåt och neråt. Generellt sett innebär löpning ganska stor belastning på leder och knän.

• Det är därför viktigt att löpbandet har bra dämpning för att klara att ta upp stötarna varje gång man sätter ner fötterna.
• Dämpningen varierar väldigt mycket mellan olika löpband.
• Det är motorn som driver runt löpbandet och det är viktigt att den är tillräckligt stark för att kunna ge en bra löpkänsla.

Varje gång man sätter ner foten bromsar man upp bandet och motorn måste vara tillräckligt stark för att klara att driva bandet vidare i jämn hastighet. När du springer på ett löpband har du styrenheten framför dig. Via styrenheten ställer man in hastighet, lutning och eventuellt träningsprogram. RODDMASKIN Många har problem med förslitning av olika kroppsdelar som en följd av för mycket löpning. Då kan roddmaskinen vara ett utmärkt alternativ för att utesluta dessa skador. Det finns två typer av motstånd på roddmaskiner, magnetmotstånd eller elektronisk motstånd.

På en roddmaskin med magnetmotstånd regleras motståndet genom en serie av magneter som sitter på svänghjulet. På en roddmaskin med elektroniskt motstånd finns en elektrisk motor inuti roddmaskinen som skjuter och drar magneterna till den position du vill. Tekniktips! Tekniken är viktig när man tränar på en roddmaskin.

Sitt på sätet med böjda knän, ryggen framåt och sträck ut armarna framför dig. Sen sträcker du på benen. Håll ryggen och armarna i samma position. När du har benen fullt utsträckta, kan du rätta upp ryggen. Slutligen kan du föra dina händer mot magen och luta ryggen bakåt. CROSSTRAINER En crosstrainer ger större aktivering av musklerna i kroppen och kommer att leda till ökad kaloriförbrukning jämfört med en cykel där du mest använder musklerna i benen. Med en crosstrainer tränar du också överkroppen, eftersom du kan använda de rörliga handtagen för att dra och trycka för att skapa mer kraft.

Dessutom tränar du i en så kallad kroppsbärande position på en crosstrainer, vilket innebär att du bär hela kroppens vikt under träningen. Oavsett vilken variant du väljer är svänghjulets vikt en viktig faktor som gör att rörelsen känns smidig och fin. Med ett svänghjul som är för lätt kommer du att känna att rörelsen stannar upp i varje steg, och att du måste arbeta lite med både rytm och koordination för att starta ett nytt steg för varje gång.

Du kan jämföra det med att cykla på en vanlig cykel på den lättaste växeln (lågväxel) i platt terräng. Välkommen in till din lokala Sportringen-butik för att beställa eller få fler tips och råd. : Vilken träningsmaskin ska jag välja?
Visa hela svaret

Vilket motstånd på crosstrainer?

En utökad artikel om Crosstrainers och lite träningstips hittar du här Här på Gymkompaniet.se hittar du i en rad olika storlekar och prisklasser. Vi erbjuder stora, robusta maskiner avsedda för det kommersiella gymmet likväl som mindre, smidiga konstruktioner för dig som vill få plats med en crosstrainer i hemmet. Oavsett placering av maskinen är en crosstrainer ett effektivt redskap som går att använda oavsett väder.

• Dessutom är mängden pass begränsade till din fantasi och påhittighet.
• Du kan med enkla medel blanda högintensiv träning med lugna, återhämtande pass.
• En crosstrainer fungerar dessutom utmärkt som en del av uppvärmningen inför annan träning, 10-15 minuter i ett lagom tempo är ett bra sätt att mjuka upp kroppen och få den varm inför resten av ditt pass.

Den första crosstrainern kom ut på marknaden i mitten av 1990-talet. Tanken föddes då företaget Precor kom i kontakt med Larry Miller och hans primitiva variant av en crosstrainer, något han skapat åt sin tennisspelande dotter i hopp om att öka hennes fysiska kapacitet utan att belasta hennes leder.

1. Som sagt, Millers skapelse var primitiv och dess form var långt ifrån de avancerade maskiner som idag är ett naturligt inslag på gym och i många hem runtom i världen.
2. Men konstruktionen i sig och dess förmåga att låta individer bedriva konditionsträning på ett skonsamt och effektivt sätt fångade Precors intresse och bollen var satt i rullning.

Sedan lanseringen har en stor utveckling ägt rum och dagens moderna crosstrainers är långt mer avancerade än de tidiga modellerna som fanns på marknaden. På dagens marknad hittar vi mer eller mindre avancerade maskiner som erbjuder en rad detaljer. De flesta av dagens crosstrainers har någon form av elektronisk skärm där olika träningsprogram och data från och under passet endast är ett par knapptryck bort.

• Via skärmen är det också vanligt att du kan ställa in motstånd och lutning på din crosstrainer samt se data över stegfrekvens, distans samt kaloriförbrukning.
• En crosstrainer drivs av det elektroniska drivsystem som är placerat vid maskinens front eller bakre del.
• Även drivsystem placerade i ett centrerat läge finns idag, en detalj som skapar en kortare och smidigare crosstrainer som inte tar lika mycket plats.

Träna på en crosstrainer Som vi tidigare nämnt kan du med hjälp av en crosstrainer träna effektivt och göra allt från lätta, lugna pass till riktiga pulshöjare som får svetten att spruta och ett hjärta som slår så hårt och snabbt att det nästan lämnar kroppen.

• Behöver du tips och råd i din jakt på det perfekta crosstrainer-passet? Se nedan: Observera att alla pass bör inledas med 10-15 minuters lugn uppvärmning samt avslutas med 10-15 minuters nedvarvning i ett bekvämt tempo.
• Intervallpass Har du kort om tid och vill få till ett effektivt pass som garanterat höjer pulsen, bränner kalorier och utvecklar din konditionsnivå? Välj ett eller flera av nedanstående pass och var beredd på att svettas! 10×60/30: Ett tufft pass som går att anpassa på många sätt.

I detta fall står 60 för antal sekunder som du kör hårt och 30 för det antal sekunder du kör en aktiv vila i ett lugnt och bekvämt tempo. Detta upprepas 10 gånger (antalet repetitioner kan ökas eller minskas beroende på vad du gillar). Passet är effektivt och höjer pulsen rejält.

Om du tröttnar på att hela tiden köra intervallerna i 60/30s så kan passet anpassas och några förslag på andra sekundinställningar är: 90/60, 45/15, 45/75 och 60/60. Oavsett längd och antal repetitioner så avgör du själv om du vill köra med eller utan lutning och vilket motstånd din crosstrainer är inställd på.

En bra tumregel är dock att farten och intensiteten ökar desto kortare tiden för intervallen är.

Distanspass Tröskelpass

Är du en löpare som behöver träna lite alternativt för att minska risken för skador? Eller använder du en crosstrainer som din primära utrustning för konditionsträning? Ett vanligt distanspass passar de flesta och tränar din aeroba uthållighet. Den här typen av pass kan med enkla medel justeras och bli tyngre eller lättare beroende på t.ex.

1. Inställt motstånd och frekvens.
2. Så här gör du: Ställ in din crosstrainer på önskat motstånd och trampa runt benen mellan 30-60 minuter (eller längre om du har den mentala styrkan!) i en jämn och stabil fart.
3. Se till att hålla pulsen på en jämn och lagom nivå genom hela passet och belasta dig på en nivå som ligger mellan 50-75% av din maximala kapacitet.

Ett bra komplement till dina långa intervaller eller tempopass som du är van vid om du pysslar med löpning. Passet går att variera i oändlighet men bör utgå från ett x antal repetitioner som genomförs i ett x antal minuter. Förslag på upplägg är: 3×10, 2×8 eller 5×5 minuter.

Efter uppvärmning inleder du din första tröskel, låt oss säga att du valt 3×10 minuter som pass. Hitta ett tempo som är hårt men bekvämt. Du ska inte ligga på lika hårt som vid korta intervaller och inte vara lika avslappnad och bekväm som vid ett distanspass. Hitta ett bra mellanläge som ökar pulsen markant, men inte skyhögt och fokusera på att hålla ett jämnt och stabilt tempo genom alla repetitioner.

Mellan trösklarna kan du slänga in aktiv vila mellan 1-3 minuter beroende på tröskelns längd. : En utökad artikel om Crosstrainers och lite träningstips hittar du här
Visa hela svaret

Vilken maskin bränner mest fett?

Håll igång löptekniken på ett löpband – Gillar du att löpträna utomhus och vill hålla igång löpsteget även de dagar när det är för kallt, halt eller blött är löpbandet hemma en perfekt träningsmaskin för dig. Den passar självklart även lika bra för dig som aldrig har sprungit innan, men som vill förbättra din kondition på ett snabbt och enkelt sätt.

1. Att springa på ett löpband är dessutom enklare än att springa utomhus.
2. Detta beror på att du inte behöver fokusera på terrängen runt omkring dig och heller inte trycka ifrån marken för att röra dig framåt.
3. På ett löpband sker den löpande rörelsen istället med hjälp av motståndet i bandet.
4. För att göra det mer ansträngande och ge din kropp en utmaning kan du dock själv bestämma hur snabbt motionsbandet ska röra sig framåt och många löpband kan du dessutom vinkla uppåt för att skapa en stigning.

Löpbandet är en av de träningsmaskiner som förbränner mest kalorier per minut. I genomsnitt förbränner du cirka 12 kalorier per minut på ett löpband, medan du på till exempel en crosstrainer förbränner cirka 10 kalorier per minut. Under löpningen aktiveras de flesta muskler i kroppen och löptränar du kontinuerligt kommer du snart att märka en förbättrad konditionsnivå.
Visa hela svaret

Hur många steg är 30 min crosstrainer?

Så här mycket förbränner du på olika träning!

Aktivitet 30 min	Kcal 30 min	Antal steg
Crosstrainer, lätt	165	3300
Crosstrainer, medel	225	4500
Crosstrainer, tuff	315	6300
Cykling, lätt	120	2400

Visa hela svaret

Hur mycket el drar en crosstrainer?

Detta blir ett väldigt kort inlägg då det mest är en vidareutveckling på det jag tog upp i mitt förra inlägg, När stämmer energiförbrukningen från pulsklockor, Precis som lagen om all jävlighet förutspår så stötte jag på två intressanta studier som inkluderar just puls och energiförbrukning vid olika aktiviteter bara dagarna efter det att jag skrivit klart mitt inlägg.

Detta blir det första inlägget och om några dagar så kommer jag att skriva ett lite längre inlägg om energiförbrukning vid kettlebellsträning. Dagens inlägg kommer dock att handla om en studie som jämfört energiförbrukningen mellan en Crosstrainer och löpband. Här under är titeln på studien och abstraktet.

J Strength Cond Res.2010 May 4. Comparison of Energy Expenditure on a Treadmill vs. an Elliptical Device at a Self-Selected Exercise Intensity, Brown GA, Cook CM, Krueger RD, Heelan KA. Treadmills (TM) and elliptical devices (EL) are popular forms of exercise equipment.

• The differences in the training stimulus presented by TM or EL are unknown.
• The purpose of this investigation was to evaluate oxygen consumption, energy expenditure, and heart rate on a TM or EL when persons exercise at the same perceived level of exertion.
• After measuring peak oxygen uptake (VO2peak) in 9 male and 9 female untrained college-aged participants, the subjects performed 2 separate 15-minute submaximal exercise tests on the TM and EL at a rating of perceived exertion (RPE) of 12-13.

Comparison of Energy Expenditure on a Treadmill vs. an Elliptical Device at a Self-Selected Exercise Intensity VO2peak was higher (p Energy expenditure was not different between TM (569 +/- 110 J) or EL (636 +/- 120 kJ). Heart rate was higher (p When subjects exercise at the same RPE on TM or EL, oxygen consumption and energy expenditure are similar in spite of a higher heart rate on the EL.

These data indicate that during cross training or noncompetition-specific exercise, an elliptical device is an acceptable alternative to a treadmill. Deltagarna i studien blev tillsagda att hålla en intensitet som motsvarade 12-13 på borgskalan. För er som inte känner till borgskalan (även kallad RPE, Ratings of Perceived Exertion) så är det en skala från 6-20 som går från ingen ansträngning alls till maximal ansträngning.12-13 motsvarar något ansträngande eller precis under det.

Hur stort arbete som deltagarna utförde reglerades med andra ord av deltagarna själva och var beroende på hur vältränade de var. Den här typen av upplägg bäddar för en väldigt stor spridning i resultatet, särskilt när antalet deltagare är ganska få vilket det var i denna studie. Sambandet mellan % av puls och % av syreupptagning och därmed energiförbrukning är väldigt likt vid olika aktiviteter som används för kontinuerlig konditionsträning Det som är intressant sett utifrån mitt förra inlägg är det som jag har fetmarkerat i abstraktet ovanför.

1. Man såg alltså ingen skillnad i energiförbrukning mellan de två aktiviteterna trots att pulsen skiljde sig mellan de två aktiviteterna.
2. Detta går i linje med det jag skrev i mitt förra inlägg i att man måste kalibrera sin pulsklocka för olika aktiviteter då både VO2max och maxpuls kan skilja sig.
3. Nu var det ganska få deltagare i studien och man ser ändå en antydan till att även energiförbrukningen skulle vara högre på Crosstrainern än på löpbandet vid samma RPE.

Detta är inte helt ologiskt då aktiviteter som innehåller någon typ av excentriskt arbete oftast upplevs som mer ansträngande och mer slitsamt vid en viss aktivitet. Att välja en aktivitet där man inte arbetar så mycket excentrisk innebär också att man kan arbeta under längre tid utan att kroppen blir sliten så även här finns det fördelar med en Crosstrainer jämfört med ett löpband.
Visa hela svaret

Hur många steg crosstrainer?

Crosstrainer : 5500 steg. Cykla avspänt ca 10 km/h: 2950 steg. Cykla motionstempo ca 20 km/h: 4900 steg. Cykling terräng: 7350 steg.
Visa hela svaret

Hur många vilodagar bör man ha i veckan?

Vilodagar – Hur viktigt det är med vilodagar fortsätter att vara omdebatterat. Liksom behovet av sömn är behovet av vilodagar också individuellt. Det beror på hur man tränar och vad syftet med träningen är. En mindre träningsvan individ behöver mer vila än en person som är i full gång.

Är man äldre kräver man också mer återhämtning. Om du nyligen har börjat träna rekommenderar jag att du vilar tre-fyra dagar i veckan. Hör du till kategorin elitmotionärer brukar jag rekommendera en till två vilodagar i veckan. För de flesta passar nog två till tre vilodagar bra när man är igång med sin träning.

Om vi är uppmärksamma på kroppens signaler kommer den att tala om för oss när vi behöver ett uppehåll från träningen. Lyssnar vi inte då ökar risken för skador (och/eller allmän utmattning). Man kan också må bra av mental återhämtning från träningen – hjärnan kan behöva lite vila.

En eller ett par dagars vila från träningen skapar utrymme för mental återhämtning och vi kommer att minska risken för att vi tröttnar på träningen. En vilodag behöver inte innebära total passivitet! En promenad eller annan lågintensiv aktivitet kan man genomföra även under en vilodag. Lycka till med din vila och återhämtning! Mikael Lewerth Lic.

Kost & Träningsrådgivare, P&T 20 March.
Visa hela svaret

Kan man styrketräna och Konditionsträna samma dag?

Det är inte skadligt att styrketräna och konditionsträna samma dag, men om du har nytta av det beror mycket på vilket mål du har med träningen. Tränar du bara för att hålla kroppen frisk och stark, finns det inget som hindrar att du tränar bägge delarna under samma pass.
Visa hela svaret

Hur räknar crosstrainer distans?

Den mäter ju pulsfrekvensen och kan därmed räkna ut hur mycket energi som går åt (med hjälp av vikt, längd, kön o.s.v.). Fart och sträcka är svårt att gå på med crosstrainer eftersom det beror på hur motståndet är. Matdagboken räknar också efter de parametrar som finns inlagda, dvs.
Visa hela svaret

Vilken Cardio bränner mest kalorier?

Träning är viktigt för att vi ska må bra. Men vad vi äter och att vi vilar ordentligt spelar också en stor roll för vilka träningsresultat vi får. Vi har pratat med PT:n Gabriella Picano om träning och mat. – Gabriella Picano jobbar som PT på Puls & Träning Telefonplan.

1. Hon är van att ha många olika typer av klienter som hon hjälper med träning, kost, motivation och livsstil.
2. Hur du ska tänka kring kost och kalorier är en vanlig fråga bland de som tränar.
3. Frågan om det finns en träningsform som bränner mer kalorier än andra dyker ständigt upp.
4. Vilken träningsform bränner mest kalorier? – Hur mycket du förbränner handlar om hur mycket och hur intensivt du tränar.

Under lågintensiv träning, som till exempel powerwalks, använder kroppen mer fett som bränsle, men under högintensiv träning, som hiit-träning eller tabata, använder kroppen mer kolhydrater och istället blir fettförbränningen högre en tid efter passet.

• Så båda metoderna kommer hjälpa dig bränna fett.
• Gabriella Picano tillägger att det handlar mer om totalen och inte detaljerna.
• Alltså: det viktigaste är hur mycket rör du dig på en hel dag, sammanlagt.
• Vill du tappa fettmassa gäller det att ligga på ett kaloriunderskott men samtidigt styrketräna så att du behåller muskelmassa.

Det handlar också om hur du äter. – Om du håller på med styrketräning och har mer muskelmassa på kroppen, har du en högre fettförbränning under hela dygnet, säger Gabriella Picano och fortsätter: – När det handlar om viktnedgång så är träning, kost och sömn väldigt viktigt.

Sömnen prioriteras ofta bort, vilket är väldigt synd. Varför är det viktigt med vila och sömn? Vad händer med kroppen? – När du sover så bygger kroppen upp och reparerar muskler och celler. Vi behöver mellan sju och nio timmars sömn, och här spelar också sömnkvalitet roll. Gabriella Picano pratar ofta med sina klienter om vikten av aktiv återhämtning.

Ibland kan det vara bra att lägga ifrån sig allt: mobil, dator eller annan skärm, och bara vara. Att vila och kanske även prova på meditation kan fungera mycket bra för många. – Om du sover för lite tenderar du att få i dig fler kalorier under dagen, kanske för att du är trött och behöver mer energi. Gabriella Picano jobbar som PT och belyser vikten av att äta ordentligt när du tränar. Foto: Hanna Sahlin. Hur ökar jag min fettförbränning? – Ett sätt är att träna upp mycket muskelmassa, det leder i sin tur till högre förbränning över hela dagen eftersom musklerna “kostar” mer energi.

1. Ett annat sätt är att öka din aktivitet under hela dygnet.
2. Då kommer du öka din kaloriförbränning, säger Gabriella Picano.
3. Det finns inga genvägar genom någon speciell mat.
4. Att till exempel chili eller citronvatten skulle sätta fart på fettförbränningen stämmer inte.
5. Det är samma sak med myten att du skulle bränna mer om du promenerar på morgonen.

Det spelar ingen roll, du kan lika gärna promenera på kvällen. Vad ska jag äta när jag tränar? – Det viktigaste är att äta ordentligt, riktig mat och mindre skräp. Få i dig frukost, lunch och middag, ät kolhydrater, fett och protein. Får du i dig det du behöver, orkar du träna.

Är det viktigt att äta efter träning? – Ja, det är viktigt. Du får bättre resultat om du äter. Om det känns jobbigt att äta något extra efter träningen kan du planera in ditt träningspass innan ett av dina mål som du ändå ska få i dig. Fokusera på så rena råvaror du kan, och så lite processad mat och halvfabrikat som möjligt.

Grönsaker, balj- och rotfrukter, fullkorn och frön är bra baser och tänk gärna kolhydrater, fett och protein till varje mål. Vitt socker behöver vi inte så mycket av, säger Gabriella och tillägger: – Men en pizza då och då är inte avgörande för ditt resultat.
Visa hela svaret

Hur mycket bränner 10 armhävningar?

Beräknad förbrukad energi

5 minuter	49 Kalorier	588 Kalorier
10 minuter	98 Kalorier	1176 Kalorier
15 minuter	147 Kalorier	1764 Kalorier
30 minuter	294 Kalorier	2352 Kalorier

Visa hela svaret

Vad ska man äta innan träning för att bränna fett?

Så ska du äta – om du tränar för att gå ner i vikt För att gå ner i vikt behöver du äta mindre än vad du gör i dagsläget. Du behöver däremot inte räkna kalorier. Det enklaste är att fundera på vad du skulle kunna dra ner på i din nuvarande kost. Äter du stora portioner eller tar du ofta en portion till? Då är det bättre att fylla ut tallriken med mättande grönsaker såsom paprika, broccoli, vitkål och tomat.

Äter du lagom stora portioner men unnar dig en efterrätt eller chokladbit lite för ofta? Bestäm dig då för 1-2 tillfällen per vecka där du njuter av det godaste du vet, i rimlig mängd. Lose Weight Boot Camp är den perfekta träningen för dig som vill utmana dig själv, bränna kalorier och bli av med dina extrakilon.

Är du redo? Ät ett litet mellanmål 1-2 timmar innan träningen för att ha energi till passet. Det kan vara en banan eller ett glas yoghurt eller mjölk. Innan dess är det även bra om du ätit en huvudmåltid 2-3 timmar innan mellanmålet. Efter träningen äter du återigen en huvudmåltid, såsom du skulle gjort även om du inte hade tränat.

Ät regelbundet på någorlunda bestämda tider, hur ofta du behöver äta är individuellt men många mår bra av att äta cirka var 3-4:e timme. Ät maten långsamt för att hinna känna mättnaden som kommer cirka 15-20 minuter efter du börjat äta. Ät gärna grönsakerna först så kommer du naturligt äta en mindre mängd mat. Låt 50 % av allt du äter under dagen bestå av grönsaker, frukt och bär. Toppa morgongröten eller yoghurten med bär eller den grova osötade rågmackan med paprikaringar. Fyll halva tallriken med mättade grönsaker till lunch och middag och låt resten av måltiden bestå av protein och fiberrika kolhydrater. Ta en frukt till mellanmål för att undvika att bli alltför hungrig till lunch och middag. Behöver du mer än så lägger du till en proteinkälla såsom keso, kvarg eller ägg. Fokusera på hög kvalitet av kolhydrater, protein och fett. De mättar bra och innehåller mycket vitaminer, mineraler och antioxidanter: Fiberrika kolhydratkällor – grovt osötat bröd, havregryn, matgryn, quinoa, rotfrukter, bönor och linser. Proteinkällor – kyckling, kalkon, fisk, ägg, mejeriprodukter, bönor och linser. Fett – fet fisk, avokado, naturella nötter, raps- och olivolja. Drick vatten till och mellan måltider, 1,5-2 liter per dag. Vid högintensiv träning lägger du till 0,5-1 liter per timme beroende på hur mycket du svettas. Begränsa godis, glass, kakor, läsk och alkoholhaltiga drycker. Helst nolltolerans till dess att du nått din målvikt. Därefter kan du lägga till 1-2 tillfällen per vecka där du får unna dig något, exempelvis en efterrätt på helgen och en kaka till söndagsfikat. Under tiden du går ner i vikt, och gärna även efter att målvikten är nådd, kan du istället njuta av fruktsallad med kvarg och rostade nötter till efterrätt. Prova även att ta en god kopp te på kvällen om sötsuget slår till. Planera! Om det brister är det ofta här. Bestäm redan dagen innan vad du ska äta till samtliga måltider. Ät innan du blir alltför hungrig för att minimera risken att falla för frestelser och handla när du är mätt – även när du handlar på nätet.

Vill du veta mer om hur du kan träna mer effektivt för att gå ned i vikt? hittar du ett urval av vårt bästa träningsutbud för just viktnedgång. : Så ska du äta – om du tränar för att gå ner i vikt
Visa hela svaret

Vilken träning är bäst om man vill gå ner i vikt?

Konditionsträning – Konditionsträning är naturligtvis bästa träningen för konditionen men det är också den typ av träning som förbrukar mest energi och därför oftast är effektivast för att gå ner i vikt, Eftersom man går ner mer i vikt av denna typ av träning kan man också förvänta sig de största förbättringarna av hälsan.
Visa hela svaret

Hur ska jag styrketräna för att gå ner i vikt?

Styrketräning och viktminskning Muskelmassa och förbränning Många hoppar över muskelbyggande träning för att de tror att man inte kan kombinera det med viktminskning. Men styrketräning är ett sätt att garantera att viktminskningen i största möjliga mån kommer från förbränning av fett och inte muskler.

• När man går ned i vikt och ligger på ett kaloriunderskott bryts nämligen även muskelmassan ned om man inte underhåller den med styrketräning.
• Onditionsträning ger förvisso en högre förbränning under själva passet, men efterförbränningen är betydligt större vid styrketräning.
• Energiförbrukningen kan vara förhöjd i så mycket som ett dygn efter styrketräningen, bland annat eftersom det är energikrävande för kroppen att bygga upp ny muskelvävnad.

Till på köpet bränner underhållet av muskler mer energi än underhållet av fett. Detta innebär att styrketräning och en ökad muskelmassa höjer den totala förbränningen även de dagar man inte tränar. Tung styrketräning Många, framför allt kvinnor, undviker tung styrketräning av rädsla för att få för stora muskler.

1. Detta är dock inget som sker över en natt utan kräver intensivt slit på gymmet i flera år.
2. Dessutom har kvinnor svårt att bygga stora muskler på grund av låga testosteronnivåer.
3. Däremot blir man snabbt starkare och får mer vältonade muskler med tung styrketräning.
4. Andra fördelar är ökad uthållighet, insulinkänslighet, bentäthet, balans och rörlighet.

De flesta upplever också förbättrad psykisk hälsa och färre problem med till exempel rygg- och axelsmärtor till följd av ett stillasittande arbete. I början är det viktigt att använda lätta vikter för att vänja kroppen vid övningarna, men ganska snart kan man öka motståndet till mer utmanande nivåer.

Det är viktigt att fortsätta utmana sig själv med allt tyngre vikter efterhand som man blir starkare. Med för lätta vikter får man inte samma effekt i form av fettförbränning och muskelstyrka och det är stor risk att man investerar mycket tid och energi utan att få några större resultat. En vikt som man inte orkar lyfta mer än åtta gånger brukar vara lagom.

Rätt övningar Det är stor skillnad på olika styrkeövningars fettförbrännande effekt. Bicepscurls är till exempel inte det bästa för att få fart på förbränningen. Satsa på övningar som engagerar många muskelgrupper samtidigt. Tunga basövningar som marklyft, knäböj, utfall, bänkpress, chins och armhävningar är oslagbara för att bränna kalorier och samtidigt bygga upp muskelstyrka i hela kroppen.
Visa hela svaret

Hur många steg crosstrainer?

Crosstrainer : 5500 steg. Cykla avspänt ca 10 km/h: 2950 steg. Cykla motionstempo ca 20 km/h: 4900 steg. Cykling terräng: 7350 steg.
Visa hela svaret