1. Räkna ut hur många kalorier din kropp förbränner i vila – Om du är kvinna: (10 x din vikt i kilo) + (6,25 x din längd i cm) – (5 x din ålder) – 161 = Basalmetabolism (BMR) Exempel : En kvinna på 30 år, som väger 65 kg och är 165 cm lång har en basametabolism (BMR) på 1370 kcal/dag.
Visa hela svaret
Contents
Hur mycket kalorier bör man bränna per dag?
Så många kalorier förbränner du Pressmeddelande – 25 Maj 2012 21:33 För att gå ner i vikt gäller det egentligen bara att vid dagens slut hamna på ett kaloriunderskott. Detta brukar tyvärr vara lite svårt då man vanligtvis inte har en aning om hur många kalorier man förbrukar per dag.Att räkna kalorier kommer hjälpa er att ta kontroll över vikten.
- Man blir säker på när man kan unna sig & när man kan känna sig duktig för att man stod emot.
- Hur många kalorier förbränner du? Din basalförbränning (= de kalorier kroppen kräver för att fugnera) ligger på 22 – 25 kcal per kilo & dag.
- Detta är alltså de kalorier du använder genom att vara helt inaktiv.
En normalaktiv person förbränner ca 1.5 gånger fler kalorier per kilo. Det ger oss 33 – 37,5 kcal per kilo & dag. Väger du 65 kilo, har du en daglig förbränning på 2145 – 2438 kcal per dag. Äter du 500 kcal färre om dagen, går du ner 0.5 kg/veckan. Äter du 1 000 kcal färre om dagen, går du ner 1 kg per vecka.
- Lägre än så är inte sunt.
- Genom att kan ni börja bli säkra på att ni ligger på ett kaloriunderskott.
- Att räkna kalorier kan för en del till en börjar vara lite lagom roligt, medan det för en del ger känsla av kontroll & välbefinnande.
- Men till slut lär man sig & man kan i princip uppskatta hur många kalorier saker innehåller.
Då slipper man att räkna kalorier! Nu när ni vet hur många kalorier ni förbränner per dag, är det dags att börja räkna kalorier ! : Så många kalorier förbränner du
Visa hela svaret
Hur många kalorier ska jag bränna för att gå ner ett kilo?
Ett genomsnittligt kaloriintag ligger på 1 800 – 2 500 kalorier per dag.1 kilo kroppsvikt motsvarar 7 000 kalorier. För att gå ner 1 kilo behöver du alltså minska 7 000 kalorier.
Visa hela svaret
Hur mycket går man ner i vikt på natten?
Hur mycket går vi ner i vikt under natten? – Det finns flera faktorer som spelar roll för hur pass mycket vi förbränner medan vi sover. Om du till exempel har sömnbrist kanske du inte går ner lika mycket i vikt. Ålder, muskelmassa och andra hälsofaktorer kan också påverka viktnedgången under sömnen.
Visa hela svaret
Vad är bäst för fettförbränning?
Bästa träningsformen för fettförbränning Blev det lite för mycket av det goda under julen? Blev sommarformen inte som du tänkt dig? I så fall är du inte ensam, men nu är det dags att komma tillbaka till rätt vanor igen. Här guidar vi dig genom djungeln av träningsformer och tipsar dig om träningen som bränner mest fett. I denna artikel kan du läsa om: BURN Waterloss Arctic Omega-3 Core CLA Core Green Tea Core Caffeine Högintensivt eller lågintensivt? Bränner man mer innan frukost? Är löpning bättre än promenader? Det här med och träning är en fråga som förvirrar många. Vad är egentligen bäst? Konditionsträning, det vill säga träning där du främst tränar konditionen, är en bra träningsform om man vill bränna fett.
Detta beror på att konditionsträning kräver mycket energi, vilket gör att vi gör av med kalorier. Att konditionsträning är den enda träningsformen som bränner fett är dock inte sant. Vill man bränna fett på riktigt bör man komplettera sin konditionsträning med styrketräning, men mer om det senare. Konditionsträning är exempelvis promenader, löpning, cykling/spinning, gympa och dans, eller kort sagt – träning där du får upp flåset.
Om det är bäst att träna kort och intensivt eller länge men med låg intensitet? Du kanske har hört att det är bra att träna lågintensivt (50-65 % av maxpuls) under en längre tid eftersom att det bränner mer fett än om du tränar högintensivt. Detta är delvis sant.
LöpningPowerwalkCykling/SpinningCrosstrainerRoddDansHIIT/TabataIntervallträning
Konditionsträning i alla dess former är bra för att kicka igång fettförbränningen. Tittar man däremot på vad som händer efter ett träningspass ser det helt annorlunda ut. Efter ett lågintensivt träningspass där kroppen använt fett som främsta energikälla kommer kroppen främst att utnyttja kolhydrater för att få energi.
Har man tvärtom ägnat sig åt högintensiv träning som bränner mest kolhydrater kommer kroppen efter avslutat pass att främst utnyttja fett för att få energi. Med andra ord spelar det inte så stor roll vilken träningsform du väljer. Fördelen med högintensiv träning som exempelvis intervaller är att den fettförbrännande effekten håller i sig under längre tid, även om den inte är lika hög som under pågående aktivitet.
När det gäller påståendet att man bränner mer på morgonen innan frukost är även detta bara delvis sant. Hur mycket du förbränner skiljer sig bara marginellt om du tränar på morgonen eller någon annan tid på dygnet. Att ta en rask promenad innan frukost kan dock vara mycket uppiggande och ett skönt sätt att starta dagen på.
- Ur fettförbränningssynpunkt verkar det dock inte vara bättre än att promenera någon annan tid på dygnet.
- Sammanfattningsvis när det gäller konditionsträning verkar det som att det inte spelar någon roll om du väljer högintensiv och kortvarig eller lågintensiv och långvarig träning.
- Det viktigaste är att du hittar en träningsform som passar dig.
Gillar du inte att springa i spåret kanske en varierad intervallträning kan vara något för dig. Intervallträning kan utföras såväl i löparspåret som i roddmaskinen, på spinningcykeln och på löpbandet. För dig som gillar att springa eller promenera är det bara att knyta på sig skorna och ge sig ut den tid det passar dig bäst.
Glöm heller inte den så viktiga vardagsmotionen. Lämna bilen hemma, ta cykeln istället för bussen, eller skippa matkassen hem till dörren och ge dig iväg ut och storhandla. Sett över hela dagen kan du enkelt bränna upp mot 500 kcal extra, bara genom att utföra dina vardagliga sysslor. Gratis är gott, brukar det ju heta.
Styrketräning är mycket viktigt under en diet eftersom det både bromsar nedbrytningen av muskelmassa och ökar ämnesomsättningen. Den intensiva ansträngningen vid tung styrketräning gör dessutom att du bränner kalorier. Att bygga muskler är en mycket ansträngande process för kroppen och det åtgår en hel del energi för att klara av detta.
- Muskelmassan i sig kräver mycket energi, vilket gör att ämnesomsättningen hos en muskulös person är högre än hos en person med mindre mängd muskler.
- För att bränna fett på gymmet är det en god idé att satsa på basövningar som fokuserar på kroppens stora muskelgrupper.
- Försök att satsa på marklyft, bänkpress och knäböj som involverar de stora ben-, bröst- och ryggmusklerna.
De stora musklerna kräver mer energi, vilket gör att du kan bränna mer fett både under och efter ditt träningspass. Är du ovan kan det vara bra att ta hjälp av en personlig tränare eller coach. Du kan även använda något av våra för att komma igång.
MarklyftBänkpressArmhävningarBenpressKnäböjChins/Pull ups
För att bränna fett är det alltså en god idé att kombinera styrketräning och konditionsträning. För maximal förbränning kan du kombinera konditionsträning, exempelvis raska promenader eller joggingturer, med intervallträning och styrketräning. Ett förslag till ett sådant träningsupplägg ser du nedan.
| Mån | Tis | Ons | Tor | Fre | Lör | Sön | |
| Kondition | 5 km | 5 km | 5 km | Vila | 5 km | Vila | 5 km |
| Intervall | 60/30 | Vila | – | Vila | 60/30 | Vila | – |
| Styrka | Basövningar | Vila | Basövningar | Vila | Basövningar | Vila | Basövningar |
Glöm inte bort att vila eftersom det är då du tillåter kroppen att bygga upp sig och återhämta sig. För att bränna fett är det dessutom nödvändigt att tänka på vad man äter. Vi har flera intressanta artiklar som tar upp vad du bör äta och vilka tillskott som passar vid fettförbränning. Läs mer om : Bästa träningsformen för fettförbränning
Visa hela svaret
När börjar kroppen förbränna fett vid träning?
Vad förbränner mest? – 15 min intervall/högintensiv träning eller 15 minuters promenad/lågintensiv träning? Procentuellt sett förbränner vi mer fett vid lågintensiv träning, men vår totala förbränning ökar vid högintensiv träning och på det sättet förbränner vi mer kalorier från fett.
Visa hela svaret
Hur många kalorier bränner man på 40 min promenad?
Kaloritabell för TRÄNING OCH vardagsmotion
| Aktivitet | Kaloriförbrukning/30 minuter |
|---|---|
| Promenad, lätt | 107 kcal |
| Promenad, medeltempo | 165 kcal |
| Powerwalking | 255 kcal |
| Stavgång, medeltempo | 225 kcal |
