6 tecken på att du äter för lite för att gå ner i vikt 
Publicerad: 24 jul 2017, kl 11:43 Det är lätt att anta att ett minskat kalorintag ger ett smalare midjemått. Samtidigt märker många som försöker tappa kilon med den metoden att det inte händer någonting på viktfronten. Anledningen? De äter för lite. Sitter byxorna lite för tajt? Äh, det gör inget, du drar bara ner på kalorierna så fixar det sig.
Eller? Vad många inte tänker på är att för få kalorier faktiskt kan motverka att du går ner i vikt. Kroppen behöver kalorier för att förbränna kalorier. – Många drar ner för kraftigt på kaloriintaget och försätter kroppen i svältläge, säger dietist Sofia Antonsson. – Vissa människor, ofta män, kan få bra resultat av viss “halvsvält”, som 5:2-metoden, och går ner i vikt direkt.
Men när kvinnor kör samma metod händer ofta inget. Då kanske man faktiskt måste äta mer för att gå ner i vikt, säger dietist Sofia Antonsson.
Visa hela svaret
Vad händer i kroppen om man äter för lite kalorier?
Du kan bli väldigt sjuk av ätstörningar – Kroppen och hjärnan behöver som innehåller många olika näringsämnen för att funka. Du kan bli väldigt sjuk om du äter för lite, gör dig av med maten du har ätit eller bara äter onyttig mat. Till exempel kan du får problem med huden, hjärtat, njurarna, musklerna, tarmarna, skelettet, tänderna och hjärnan.
Visa hela svaret
Hur vet man om man äter för lite kalorier?
Grupp 1: de som äter “för lite” – behöver ofta skapa insikt om vilken mat som ger energi och att träna upp förmågan att låta mat ta tid. Både att laga den och att sitta ned och äta den. Ofta har man en tendens att välja lättsmält och till och med kall mat så som grönsaker och frukt, en soppa eller bara en macka som måltid och man vill att maten ska gå snabbt.
- Den här gruppen är allt från underviktig till normalviktig.
- Hur vet man att man äter “för lite”? Ett tecken är undervikt men man kan som sagt också vara normalviktig.
- Andra tecken är frusenhet, låg energi men även hög energi – fast då splittrad eller stressad energi, ofta mycket snurrande tankar, torr hy, hård mage osv.
När det gäller särskilt veganmat eller vegetarisk mat så behöver den här personen oftast skapa förståelse för hur pass mycket (kvantitet) man faktiskt kan och bör äta. Man behöver oftast öka både portionsstorlekar och mängden fett, protein och kolhydrater.
Det är vanligt att man äter för lite fett och annat energirikt. Man behöver också vänja sig vid lugn och ro runt måltiden och att det är OK att känna sig rejält mätt efter en måltid och att behöva ta det lugnt en stund efter maten. Alltså inte känna sig tung och däst – utan bara lugn och behöva vila lite i en kvart eller så 🙂 För en sådan här person kan de faktiskt vara svårt! Eftersom att man har en tendens att vänta med mat tills att man blir vrålhungrig, matt eller splittrad så hastar man ihop måltider som kanske inte blir fullgoda – det som hjälper är att förebygga med planering och att se framåt och bestämma i förväg vad man ska äta.
Ett annat tips är att satsa på varm lagad mat till både lunch och middag och att skippa alla snabba lösningar på stående fot.
Visa hela svaret
Är det farligt att bara äta 1000 kalorier om dagen?
- Arono
- Artiklar
- 1000 kalorier per dag – Gå ner i vikt med ett kostschema på 1000 kcal
Har du provat olika trendiga dieter fram, och tillbaka, men tycker inte att du uppnår önskat resultat? Eller är många av dagens fancy dieter för krångliga? Det viktiga när man ska gå ner i vikt och tappa fett är att varje dag äta färre kalorier än man gör av med.
Du behöver alltså hålla koll på, hålla nere, ditt kaloriintag. Så hur gör man det under en hektisk dag? Vi har satt ihop ett kostschema för en hel vecka där du varje dag får 1 000 kcal fördelat på frukost, lunch, middag och mellanmål. Optimal inspiration till din viktminskning. Kom ihåg att viktminskning ska vara starten på en ny livsstil, där både hälsosam mat i lagom mängd och träning ska ingå.
En kostplan på 1000 kalorier per dag leder ofta till en viktminskning då de flesta av oss har en högre energiförbrukning än så. Men att äta alltför få kalorier kan vara skadligt för kroppen i det långa loppet, vilket gör lågkaloridieter ohälsosamma, ineffektiva och till och med farliga.
Visa hela svaret
Vad händer om man bara äter 500 kalorier per dag?
Går du ner till 500 kcal skapas det ett underskott på 1500 kcal dagligen. Fyra månader är juni-september, vilket är runt 120 dagar. Med andra ord blir du av med 180.000 kalorier. Ett kilo fett lagrar motsvarande 8000 kcal, vilket innebär att du borde tappa runt 22 kilo under den tiden.
Visa hela svaret
Hur mycket går man ner i vikt på natten?
Hur mycket går vi ner i vikt under natten? – Det finns flera faktorer som spelar roll för hur pass mycket vi förbränner medan vi sover. Om du till exempel har sömnbrist kanske du inte går ner lika mycket i vikt. Ålder, muskelmassa och andra hälsofaktorer kan också påverka viktnedgången under sömnen.
Visa hela svaret
Hur påverkas kroppen av kaloriunderskott?
Viktminskning – Vill vi uppnå en viktminskning är fettförbränning nödvändigt. För att gå ner i vikt krävs en negativ energibalans, det vill säga kroppen behöver göra av med mer energi/kalorier än den får. Träning förbränner kalorier och hjälper oss få ett kaloriunderskott.
- Likaså bör vi se över vår kost så att vi inte äter för mycket kalorier.
- Det är dock viktigt att inte minska energiintaget för mycket genom till exempel bantningsmetoder som innebär extremt få kalorier per dag.
- Det kan ge kroppen signaler om att vi svälter vilket i sin tur gör att förbränningen bromsar upp och kroppen istället vill “hushålla med energin”.
Vid energiunderskott tar kroppen energi från fett och musklerna. Det betyder att musklerna bryts ned istället för fettet som vi vill bli av med. – Vi vill att kroppen ska ta energi från fettet. Det man sett i studier är att om man minskar energiintaget bör man behålla proteinintaget, så att man behåller sina muskler, säger Sofia.
Visa hela svaret
