Hur Lång Tid Tar Det Innan Kroppen Tar Upp Kalorier?

Hur snabbt omvandlas extra kalorier till fett? © iStock Faktiskt omvandlas dina extrakalorier till fett redan de första timmarna efter att du har frossat och inte dagen efter. Den goda nyheten är dock att din kropp tar upp en ganska beskedlig mängd fett – även när du frossat rejält.

1. De 1 000 extrakalorierna du nämner – vilket motsvarar två chokladkakor eller en och en halv flaska rödvin – ger bara cirka 150 gram extra kroppsfett, vilket knappast lär märkas på dina lår.
2. Faktiskt är det i stort sett aldrig fettet du märker dagen efter att du har slarvat med kalorierna,
3. Om kroppen känns tyngre och vågen drar iväg lite för långt så är det i princip alltid vätska som binds i kroppen, vilket beror på saltet i den mat du ätit, eller en fysisk reaktion på den ovana maten, som är orsaken.

Viktökningen kan också bero på att tarmarna är fulla. Din kropps­vikt regleras i regel efter tre till fem dagar.
Visa hela svaret

Hur fort tar kroppen upp kcal?

Det blir värre, din kropp tar inte upp alla kalorierna du äter – Det jag har tagit upp hittills i den här artikeln handlar endast om hur mycket kalorier du stoppar i din mun. Tyvärr är det inte så enkelt att all mat du äter tas upp och blir till energi.

Maten bryts ner i din mage och i dina tarmar och beroende på hur maten är uppbyggd och faktiskt på hur du kombinerar livsmedlen du äter så kommer din kropp att absorbera olika mycket av energin från maten. Generellt sett så räknar man grovt på att kolhydrater och protein innehåller 4 kcal per gram och att fett innehåller 9 kcal per gram, men det stämmer alltså sällan helt.

Om du hade tagit ett livsmedel och bränt upp det i en förbränningsugn så hade du i genomsnitt fått ut 9,5 kcal per gram från fett, 5,6 kcal per gram för protein och 4,1 kcal per gram för kolhydrater. Våra kroppar är dock inga förbränningsugnar utan en del av energin vi äter tas inte upp.

Detta är någonting man har vetat om väldigt länge och redan i slutet på 1800-talet utvecklade en kemist vid namn Wilbur Atwater det som idag kallas för atwatersystemet, Detta system innebär helt enkelt att man istället för att räkna på hur mycket energi ett livsmedel verkligen innehåller när man förbränner det så räkna man på hur mycket energi i livsmedlet som är tillgängligt för oss människor.

Genom olika mätningar där han kontrollerade människors energiintag och energiförluster så kom Atwater fram till de siffror som de flesta som läser här nog känner igen. Att fett ger 9 kcal per gram och kolhydrater samt protein ger 4 kcal per gram. Den här uppskattningen kallas för de generella atwaterfaktorerna,
Visa hela svaret

Hur lång tid tar det innan man går upp i vikt?

Vad kan jag göra för att öka min vikt?

1. Du är här:

Jag har alltid varit väldigt smal, och skulle vilja gå upp i vikt. Hur kan jag göra? Det tar tid att öka i vikt, ungefär ett halvt kilos viktuppgång per vecka är rimligt. Här är några tips:

• Försök att äta sex måltider varje dag, frukost, lunch, middag, två mellanmål och ett kvällsmål. Ett bra mellanmål kan till exempel vara mjölk, fil eller yoghurt, en smörgås och en frukt. Planera in alla måltider så att du inte missar någon.
• Ha alltid smör eller margarin och pålägg på smörgåsen. Ta gärna lite extra pålägg.
• Använd inte lättprodukter utan välj smör eller margarin med 70–80 procents fetthalt och standardmjölk eller mellanmjölk.
• Välj gärna energirika drycker i stället för enbart vatten. Förslag på drycker är mjölk, juice, saft, smoothie, chokladdryck.
• Ta extra fett i maten. Du kan till exempel mosa in margarin, smör eller olja i gröt, potatis, ris eller pasta. Ta majonnäs eller aioli till soppa, använd oljedressing till grönsaker, ha nötter eller frön i sallad.

Du som vill öka i vikt måste få i dig mer energi från maten än du gör av med varje dag. Det är bra för hälsan att regelbundet vara fysiskt aktiv, men ju mer du rör dig desto mer energi förbrukar du. Därför är det inte bra att träna hårt om du vill lagra mer fett i kroppen.

• Du som går i skolan och vill ha stöd med att öka din vikt kan kontakta skolsköterskan.
• Läs mer på UMO.se: Johanna Brydolf, 1177.se, nationella redaktionen Stine Störsrud, dietist, specialist i mag-tarmsjukdomar, Specialistmedicin, Sahlgrenska Universitetssjukhuset, Göteborg Hälsosamma matvanor kan bidra till att minska risken för att du ska få hjärt-kärlsjukdomar, övervikt, typ 2-diabetes och cancer.

Du behöver inte förändra dina matvanor helt och hållet i ett enda steg. Kom ihåg att varje liten förändring kan göra stor skillnad. Du behöver få i dig olika näringsämnen varje dag för att kroppen ska må bra. Dessa näringsämnen är kolhydrater, fett, proteiner, vitaminer och mineraler.
Visa hela svaret

Hur lång tid tar det att lägga på sig fett?

FRÅGAR ÅT EN VÄN: Hur snabbt går du upp av fett? Om någon äter en stor kaka eller en fet måltid, hör man vederbörande ofta trösta sig med att det fetmar först imorgon. Men så lång tid tar det sällan. Fem till åtta timmar efter måltiden kan fettet nämligen ha satt sig i fettvävnaden.

• Först bryts matens fettämnen ned i tarmarna.
• Därefter kan fettets beståndsdelar tas upp genom tarmväggen, vilket underlättas av enzymer och galla från gallblåsan.
• På andra sidan tarmväggen sugs fettet upp av lymfan.
• Via lymfkärlen transporteras fetterna sedan ut i blodet och läggs därefter på lager i kroppens fettvävnad, som förekommer i varierande mäktighet i underhuden hos de flesta.

: FRÅGAR ÅT EN VÄN: Hur snabbt går du upp av fett?
Visa hela svaret

Hur många kalorier kan kroppen ta upp på en dag?

Energi som din kropp aldrig tar upp – Som om det inte var svårt nog att veta hur mycket kalorier du verkligen stoppar i munnen så finns det ännu en felkälla som gör det än mer komplicerat. All energi i maten du äter tas inte upp av din kropp. Som du fick veta i förra delen är det ungefär 95 procent av den energi du äter som tas upp.

Det finns dock vissa situationer och vissa livsmedel som kan få det värdet att förändras betydligt. Vid till exempel ett stort kalciumintag eller om du äter mycket mat som magen har svårt att bryta ner likt nötter eller majs så kommer mer av energin att åka ut. För just nötter är det här värdet ganska extremt och det har visat sig att när du äter nötter är det endast omkring 75 procent av kalorierna uträknade med de generella atwaterfaktorerna som du faktiskt får i dig ( 2 ).

En mer raffinerad diet innebär istället att din kropp tar upp lite mer av energin. Ingen idé att bråka grabbar – den innehåller mindre energi än ni tror! Att veta exakt hur mycket energin i kosten som din kropp verkligen tar upp är omöjligt att veta. Men det är ingen större felkälla i normala fall och äter du något sånär samma mat regelbundet är det också ett “systematiskt fel”.
Visa hela svaret

Vad händer om män bara äter 500 kalorier per dag?

Ät färre kalorier, förbränn färre kalorier – Energibalansekvationen (som alltid stämmer) stödjer inte strategin att äta mindre och springa mer. Va? Låt mig förklara. Du kan också titta på min senaste video från NBC här, Låt oss slänga in några siffror för att göra saker tydligare.

1. Låt oss anta att utgångspunkten är en stabil kroppsvikt (att man varken går ner eller upp i vikt) och ett intag på 2000 kalorier per dag.0 förändring i kroppsfett = 2000 kalorier in – 2000 kalorier ut Kalorier ut handlar inte bara om träning.
2. Det består av två saker – basalmetabolism (BMR) och träning.

Vid noll träning är den genomsnittliga basalmetabolismen 2000 kalorier per dag. Denna energi används av hjärtat, lungorna, njurarna, genererandet av kroppsvärme etc. Beakta att BMR INTE går att styra med viljan. Du kan inte “bestämma” att ditt hjärta ska pumpa mer blod.

• Du kan inte “bestämma” dig för att generera mer kroppsvärme.
• Ingen viljestyrka i världen kommer få dina njurar att använda mer energi.
• Träning utgör generellt sett en mycket liten del av en persons dagliga energiförbrukning, givet att man inte tränar flera timmar per dag.
• En vanlig person kanske går/joggar i normal takt tre gånger per vecka.

Varje promenad förbränner i genomsnitt 100-200 kalorier. Om du någonsin sprungit på ett löpband med en kaloriräknare vet du precis hur långsamt den stiger. Att de 100 kalorier man förbränner genom träning bleknar i jämförelse med de 2000 kalorier man äter en vanlig dag.

Vi kan utan problem ignorera effekten av träning förutom för de personer som tränar mer än en timme per dag. Folk antar att om du minskar kaloriintaget med 500 kalorier per dag eller 3500 kalorier på en vecka, kommer du att gå ner ett halvt kilo fett per vecka givet att ett kilo fett innehåller cirka 7000 kalorier.

Minus 500 kalorier = 1500 kalorier in – 2000 kalorier ut Ta i beaktande att man för att kunna tappa kroppsfett MÅSTE ha en stabil kaloriförbrukning. Måste. Måste. Men detta är exakt det vi vetat INTE stämmer under de senaste 100 åren. Basalmetabolismen kan öka eller minska med 30-40%. Detta bevisades så tidigt som 1917, när studier visade att en kalorireducering på 30% snabbt möts av en minskning av basalmetabolismen med 30%.

1. Dr Ancel Keys visade på samma effekt i sin kända “Minnesota-svältstudie”.
2. Trots namnet fick personerna som ingick i studien 1570 kalorier per dag, mer än de flesta bantningskurer vi använder oss av idag.
3. En kalorireducering på 40% möts av en 40% minskning av basalmetabolismen.
4. Anledningen till detta är enkel.

Din kropp är väldigt smart och vill inte dö. Om du inte förändrar dina hormoner (framförallt insulinet), så kommer du inte kunna få tillgång till dina fettlager. Om du inte kan få tillgång till energi från ditt kroppsfett kan du inte leva på en kaloribrist i all evighet.

Om du bara äter 1500 kalorier, kan du bara förbruka 1500 kalorier. Basalmetabolismen sjunker alltså. Det har vi känt till i ett sekel. Om du äter färre kalorier varje dag så kommer din kropp förbränna färre kalorier och du kommer inte kunna minska i fettvikt. Man når en viktplatå och sedan börjar man gå upp i vikt igen.

Kaloriräkning som viktminskningsmetod har bevisligen misslyckats om och om igen. Strategier för att sänka insulinnivån däremot (som LCHF och periodisk fasta ) är helt annorlunda. Genom att sänka insulin säger vi till våra kroppar att ingen mat tillförs.

• Därför ställer kroppen om från att förbränna kalorierna från maten, till att förbränna kalorier från vårt kroppsfett.
• Vår kropp vill förbränna 2000 kalorier, men den får dessa från kroppsfett istället för mat.
• Istället för att begränsa energiintaget (kalorier), byter kroppen bränsle, från mat till lagrad mat (kroppsfett).

Men detta kan bara ske om vi rättar till det grundläggande hormonella problemet med överflödigt insulin. Så är “kalorier in, kalorier ut” ett totalt meningslöst koncept? Nej, inte helt.
Visa hela svaret

Hur mycket går män ner i vikt på natten?

Hur mycket går vi ner i vikt under natten? – Det finns flera faktorer som spelar roll för hur pass mycket vi förbränner medan vi sover. Om du till exempel har sömnbrist kanske du inte går ner lika mycket i vikt. Ålder, muskelmassa och andra hälsofaktorer kan också påverka viktnedgången under sömnen.
Visa hela svaret

Vad händer om man äter 5000 kalorier på en dag?

Vad händer om man “överäter” på LCHF-kost? Det är en vanlig fråga och här är ett exempel på svaret: Den unga mannen Sam Feltham har under tre veckor gjort ett experiment där han varje dag ätit enorma mängder LCHF-mat, i genomsnitt 5 794 kalorier per dag varav “bara” 10% kolhydrater ( meny ).
Visa hela svaret

Kan man gå upp ett kilo på en dag?

Vad påverkar kroppsvikten dessutom? – Förutom de veckovisa svängningarna i kroppsvikt som beror på menstruationscykeln upplever du också dagliga fluktuationer i din kroppsvikt. De gäller för båda könen och kan ibland vara ganska kraftiga. Du kan lätt väga 1 kg mer en dag än vad du gjorde dagen innan. Men kan inte öka 1 kg i fett på en enda dag. Det skulle kräva ett dagligt kaloriöverskott på ungefär 7000 kalorier. Om vi tar exemplet från introduktionen med 3 kg viktminskning om 2 dagar, borde de ha haft en energiförbrukning på över 10 000 kcal per dag om det här kommer från fett.
Visa hela svaret

Hur mycket kan man gå upp i vikt på 3 dagar?

Många är “livrädda” för att äta för mycket även om det bara gäller någon enstaka dag eller ibland bara en enstaka måltid. Det är också väldigt många som tror att de efter en helgs frossande har gått upp ett eller flera kilo i fettmassa. Detta är väldigt vanliga missuppfattningar och i den här artikeln tänkte jag titta lite närmare på det.

Det finns två olika sätt att se på det hela där det ur en synvinkel blir att du inte knappt behöver bry dig alls och ur det andra perspektivet blir slutsatsen att julhelgen är ett av de största problemen idag när det gäller viktuppgång hos allmänheten. Vad händer om du äter för mycket mat i några dagar? ‌ Som du kunde läsa om i min artikelserie kring energibalans här på tyngre är det långt ifrån så enkelt att 500 kcal för mycket en dag innebär att du lagrar in 500 kcal som fett.

Din kropp strävar mot att hålla energibalans och om du överäter kommer din kropp att svara på flera olika sätt för att minska på hur mycket av det du ätit som faktiskt blir till fett. Du kommer omedvetet att börja röra på dig extra, din kropp kommer att höja sin energiförbrukning i vila något, du kommer att omedvetet äta mindre efterföljande dagar och du kommer att addera lite mer muskelmassa till dina muskler.

1. För några månader sen publicerades en studie som tittade på det här specifikt vilket har en väldigt praktisk relevans till de dagar som närmar sig nu med julen.
2. I den här studien tog man tio friska unga män och lät dem överäta med 1 500 kcal i tre dagar för att undersöka vad som händer med överskottskalorierna ( 1 ).

Upplägget på studien var ganska enkelt. Först fick deltagarna skriva ner vad de åt under tre dagar och sen i efterföljande tre dagar fick de äta 1 500 kcal extra varje dag. Samtidigt mätte man deltagarnas kroppssammansättning totalt tre gånger: före den första kontrollperioden, före de skulle börja överäta och sen dagen efter de tre dagarna med överätning.

Under samma tid mätte man också deltagarnas fysiska aktivitet med hjälp av en accelerometer. Deltagarna blev tillsagda att bibehålla sin vanliga livsstil men hålla sig borta från mer fysiskt ansträngande aktiviteter. För att verkligen kontrollera att deltagarna ätit det som de skulle fick deltagarna väga all mat och skriva ner det i en kostdagbok.

Dessutom tog de också fotografier på allting de åt och en dietist gick sedan igenom kostdagböckerna och kontrollerade om de verkade stämma med de foton som deltagarna lämnade in. Ingen extra fettmassa alls ‌ Resultatet i den här studien blev att deltagarna inte gick upp något alls i fettmassa. Resultatet på en minskning i fettmassa med 0,2 kg var inte signifikant. Men metoden man använde sig av för att mäta fettmassa i den här studien var bra, en av de bättre som finns. Det går alltså inte att förkasta de här resultaten med att man använt sig av någon halvtaskig metod för att uppskatta fettmassa likt de vågar som du kan köpa i elektronikaffärerna eller som vissa “hälsocenter” tar betalt 400 kr per vägning med.

• Metoden man använt i den här studien är bättre än så.
• Så 1 500 kcal extra över tre dagar gav alltså ingen ökning alls i fettmassa.
• Deltagarna gick upp 0,7 kg i vikt men det var i princip bara en massa vätska som de la på sig.
• Efter det att deltagarna slutat överäta fick de också fortsätta att väga sig själva och efter två veckor var alla deltagarna tillbaka på samma vikt som innan de tre dagarna.

Den här studien är ett utmärkt exempel på hur bra våra kroppar är på att försvara den kroppsvikt vi har och det är det här som är orsaken till varför i princip alla människor kan hålla vikten relativt stabil utan att någonsin räkna kalorier. I den här studien överåt deltagarna med totalt 4 500 kcal vilket teoretiskt skulle kunna bli ett drygt halvkilo fettmassa men istället blev det ingen ökning alls.

Om du däremot gjort det här och ställt dig på vågen hade du sett en ökning med 0,7 kg och trott att det varit fettmassa men i själva verket är det alltså extra vätska. Tre dagar är ingenting – men under julen överäter vi ofta i några veckor ‌ Att festa på i tre dagar är ganska mycket de flesta veckor under året men under julhelgen är det ingenting.

Vanligen börjar det kanske en vecka innan julen och sen fortsätter det till kanske en vecka efter nyår då godsakerna börjar sina i huset igen. För några år sen genomfördes en studie här i Sverige där unga friska män och kvinnor fick direktivet att dubbla sitt kaloriintag över fyra veckor, något de lyckades väldigt bra med ( 2 ).

Deras kaloriintag första veckan under studietiden låg på ungefär 5700 kcal/dag jämfört med knappt 2300 kcal/dag innan. En bedrift i sig att äta så mycket och deras kaloriintag minskade också lite efterföljande veckor för att totalt hamna på 70 procent mer kalorier än normalt. Samtidigt är det nog inte att många når upp till dessa kalorimängder när godis, efterrätter och en massa kalorität mat ställs fram på bufféborden över jul och nyår.

För deltagarna i studien innebar de här fyra veckorna med massor av extra mat att det gick upp en hel del i vikt. Du kan se resultatet i diagrammet här under. Av de 6,4 kg som deltagarna gick upp i vikt på vågen var 58 procent ny fettmassa. Om vi återigen använder enkel matematik så har deltagarna med sitt kaloriöverskott på i snitt 70 procent över det dagliga behovet egentligen fått i sig 45 000 kcal för mycket.

1. Om allt hade blivit till fett så hade det inneburit en ökning i fettmassa på drygt sex kilo.
2. Istället blev det knappt fyra kilo mer fettmassa.
3. Även i det här fallet har alltså deltagarnas kroppar gjort sig av med en hel del av den extra energi som deltagarna stoppade i sig.
4. Men i den här studien kunde kroppen inte stoppa viktuppgången.

Kanske har de berott på att det dagliga kaloriöverskottet var större i den här studien jämfört med den tidigar,e eller så kanske det är för att överätningen pågick över längre tid. Summering ‌ De här studierna visar tillsammans att du sannolikt inte behöver oroa dig över en till tre dagars festande med lite extra mat.

Din kropp hanterar detta på ett sätt som gör att väldigt lite av det du äter troligen blir till fett. Detta gäller särskilt om du är smal från början och tränar regelbundet då man visat i andra studier att dessa personer går upp minst i vikt när de överäter. Att festa till det med godsaker i princip varje dag över jul och nyår kommer däremot av allt att döma ställa till det en hel del.

Vilket på något sätt ändå säger sig själv. Det går ju faktiskt att gå upp i vikt:D Vad menade jag då när jag skrev att den här artikeln kunde tolkas på väldigt olika sätt ur olika perspektiv? Jo, det jag syftade på då var att ur en idrottares perspektiv där oron ligger i att kanske lägga på sig något extra kilo fett som skymmer magmusklernas definitioner så är en julmiddag nu på onsdag inga som helst problem.

1. Du kanske tycker att magmusklerna syns lite sämre på annandagen sedan men det är i princip bara extra vätska du lagt på dig, och det kommer försvinna så fort du kommer in i dina gamla rutiner igen utan att du behöver göra något speciellt i form av extra träning eller räkna kalorier.
2. Ur ett folkhälsoperspektiv är däremot de här festveckorna där jul och nyår ingår av allt att döma ett ganska stort problem.

Som jag skrivit väldigt ingående om i boken Skitmat‌ så är den genomsnittliga viktuppgången hos människor varje år omkring 0,5-1 kg och det mesta av den vikten kommer under semestertider. Så de kommande två veckorna kommer många människor över hela jorden att lägga på sig några extra hekton som sedan de flesta aldrig blir av med igen.
Visa hela svaret

Vad händer om man har en cheat day?

Svar: – Man kan lyckas med en viktnedgång även om man har en fuskdag varje vecka. Som du själv nämner så kan det vara en fördel att ha en dag då man äter det man är sugen på även om det slutar med att man ligger på ett kaloriöverskott. Först och främst för att det har en positiv effekt på motivationen när man har något att se fram emot och för det andra så ger det förbränningen lite fart.

Om man bortser från det, att några av måltiderna är ‘’onyttiga”, så finns det ju dieter som är utformade så att de växlar mellan kaloriöverskott och kaloriunderskott, även om man majoriteten av tiden ligger på ett kaloriunderskott. Fred Hatfields ‘’Zig-zag”-diet är baserad på dessa principer. Det är helt okej att man inte äter 100% rent den dagen.

Det är okej att man äter en pizza till middag, men det viktiga är att det inte tar över. Du ska också äta några näringsrika måltider under samma dag. Det är också viktigt att du inte frossar så mycket i ‘’onyttiga” saker att ditt kaloriöverskott blir orimligt stort.

1. Du ska fortfarande ha kontroll över ditt kaloriintag.
2. Man ska inte ligga på mer än 500-800 kalorier i överskott på en cheat day, för om du skapar ett kaloriöverskott på flera tusen kalorier så kommer en sådan dag ha en negativ effekt.
3. Håller du det under kontroll så kan det utan problem bli en del av din kost.

Nu undrar du också om musklerna växer lika snabbt när man äter mat som innehåller mycket fett eller om musklerna växer snabbare om man inte äter fett. Faktiskt så är det så att du under inga omständigheter bör äta fettsnålt. Varken när du är ute efter att bygga muskler eller när du ska gå ner i vikt.

Fett är ett livsviktigt mikronäringsämnen och om du får i dig för lite fett har det negativa konsekvenser när det kommer till hormonbalansen, muskelbyggnaden och det allmänna välmåendet. Så det är alltså riktigt dumt att inta en fettsnål diet. Man går inte ned i vikt bara för att man äter mindre fett – man går ner i vikt på grund av ett kaloriunderskott.

Det är mycket viktigt att komma ihåg. Så svaret på din fråga är att musklerna kan naturligtvis växa optimalt även om man någon gång ibland äter pizza och hamburgare. Med ens primära kostintag ska såklart komma från bra och hälsosamma livsmedel. : En fuskdag varje vecka?
Visa hela svaret

Vad händer om jag överäter en dag?

Hur fungerar det? – Kroppens fettförbränning påverkas av ett hormon som heter Leptin, något som i folkmun är mer känt som “anti-svält hormonet”. Hormonets primära arbetsuppgift är exakt vad dess lekmannamässiga namn låter som – att skydda oss från svält.

Som du säkert inser kommer våra smarta kroppar aldrig välja något så “oviktigt” som maximerad fettförbränning före egen överlevnad. Något som innebär att kroppen mer ofrivilligt kommer släppa sitt dyrbara- och skyddande underhudsfett om vi äter för lite mat under för lång tid. Om din strikta kosthållning på daglig basis innebär strikta kaloriunderskott kommer en av de långvariga effekterna vara att kroppen tror att den håller på att svälta, något som leder till en automatisk och omedveten omprogrammering.

Låt därför din “fuskdag” göra entré och rädda sommarformen! Genom att ” överäta ” en dag, alltså äta mycket mer än du egentligen behöver, höjer du kroppens leptinnivåer på nytt. Plötsligt inser kroppen att den inte löper risk för att svälta och dö, en insikt som leder till att den mer effektivt kan släppa ifrån sig fettet och tillåta din fortsatta fettförbränning. Chocka din kosthållning mot nya resultat. Det är godare än du tror!
Visa hela svaret

Får inte bort bukfett?

Träna bort bukfett – Att minska midjemåttet går ofta hand i hand med att gå ner i vikt generellt. Det går nämligen inte att bränna fett på magen utan att också bli av med fett på andra ställen. Goda kostvanor är viktigt för att må bra. Även fysisk aktivitet och träning främjar god hälsa och välbefinnande.

• Fysisk aktivitet kan, liksom en god kost, förebygga många olika typer av sjukdomar.
• Olika typer av träning har olika effekt, vilket många känner till.
• Men vilken träningsform är egentligen bäst för att bli av med bukfett? Det finns tyvärr inget enkelt svar på den frågan.
• Intensiv konditionsträning, såsom löpning eller explosiv träning, är känt för att förbränna mycket energi.

Styrketräning förbränner inte lika mycket under själva träningspasset, generellt sett. Däremot kan man öka sin fettförbränning genom att öka muskelmassan och minska fettmassan. Mer muskelmassa leder nämligen till ett högre behov av energi, vilket kan plockas från fettväv.

Styrketräning har också fördelen att det minskar belastningen på lederna, vilket är en fördel för den som är överviktig. Av dessa anledningar handlar det i grunden om att hitta en träningsform man tycker om. Ju roligare man tycker att det är att träna, desto oftare kommer man troligen att göra det – och regelbundenheten är betydligt viktigare än vilken träningsform man ägnar sig åt.

Läs istället om att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt,
Visa hela svaret

Hur bränner man 500 kalorier?

5 Lägg benen på ryggen – Jogga Gör det var som helst och när som helst, året runt, inne eller ute. Löpning är en älskad och effektiv träningsform. Du behöver bara 40 minuter i löpspåret för att förbränna dina 500 kalorier. Utmana din kondition genom att variera långdistans med intervallpass och växla mellan platt underlag och terräng.
Visa hela svaret

Varför går jag inte ner i vikt trots kaloriunderskott?

Jag borde ligga på kaloriunderskott, men jag går inte ned i vikt! Varför? – Det finns flera olika anledningar till att vi inte går ned i vikt, trots att vi ligger på kaloriunderskott. En vanlig anledning är att vi har en tendens att underskatta vårt kaloriintag 14,15,16 Det är med andra ord stor chans att du äter mer kalorier än du tror! Dessutom är kroppen lite lurig.

Visste du t.ex att det kan vara så att du går ned i vikt utan att veta om det? Det låter kanske konstigt, men det är sant! Det är nämligen så att ett kilo muskler tar mindre plats på kroppen än en ett kilo fett. Du kan med andra ord ha fått mer muskelmassa och mindre fett, och på så sätt blivit smalare, utan att detta syns på badrumsvågen.

Ett smart drag är med andra ord att byta ut badrumsvågen mot ett måttband för att hålla koll på din viktnedgång. Det kan också vara så att du har varit på “diet” för länge och har hamnat på en så kallad platå. Då kan det vara en bra idé att ta en paus.

1. Öka kaloriintaget under en period, försäkra dig om att du får tillräckligt med sömn och rör på dig! Efter 1-2 månader kan du testa att dra ned kalorimängden lite igen.
2. Har du försökt att gå ned i vikt under lång tid och misslyckats, trots att du gör allt rätt? Då kan det vara en bra idé att prata med din läkare.

Det finns nämligen vissa mediciner och underliggande sjukdomar som kan göra det svårare att gå ned i vikt.
Visa hela svaret

Hur mycket går man ner i vikt om man inte äter på en dag?

Hur mycket kan man gå ner i vikt? När man har bestämt sig för att gå ner i vikt, vill man ofta se snabba reslutat av sina anstängningar för att hålla motivationen uppe. Vanligtvis brukar de flesta som vill gå ner förändra sina befintliga matvanor. Generellt brukar man säga att om man minskar sitt kaloriintag med 500 kcal per dag, går man ner 0,5 kg i vikt per vecka.
Visa hela svaret

Var syns det först när man går ner i vikt?

Förbränner jag mer fett när jag svettas? Och är det t ex bra att träna i långa byxor? Nej, värmen betyder ingenting. Det är både dumt och osunt att tvinga kroppen att svettas extra mycket under träning genom att klä sig varmt. Det enda du uppnår är en vätskeförlust. Vill du gå ner i vikt? Läs om olika metoder här > Således är det korrekt att du förbränner mer fett vid lätt träning. Men eftersom din kropp totalt sett förbränner mer när du tränar hårt kommer du att förbränna fler fettkalorier vid hård motion än vid lätt. Varierad träning är bäst, dvs att du tränar hårt vissa dagar och mindre hårt andra. I de flesta träningsprogram står det att man ska träna vid en bestämd puls. Måste jag ha en pulsmätare för detta? Nej, men pulsmätaren är en genial uppfinning eftersom du hela tiden har träningen under kontroll. När du funnit din max- och vilopuls kan de flesta pulsmätare ställas in så att de piper till om du tränar för hårt eller för lite. Självklart klarar du dig utan. Använd dig då av följande riktlinjer:

50-60 % av maxpulsen: Känns lätt. Du blir inte andfådd.60-65 % av maxpulsen: Lite hårdare, men du kan fortfarande föra ett ledigt samtal under träningen.65-75 % av maxpulsen: Träningen känns hård men det bildas inte mjölksyra i musklerna, du kan träna sammanhängande i 30-60 minuter utan att bli helt slut.75-85 % av maxpulsen: Mycket hårt. Kan du klara det i mer än 30 minuter så är du en riktig tuffing.85-90 % av maxpulsen: Verkligen hårt. Musklerna surnar. Du kan inte klara det länge. Över 90 % av maxpulsen: Det är jättehårt. Du förbränner närmast inget fett.

Kan jag påverka vilket fett jag förbränner? Om jag vill bli av med magen, hjälper det då med situps? Nej, tyvärr inte. Det varierar från person till person hur fettet sätter sig – och hur det försvinner. En del får runda kinder och stor mage – andra bred bak.

• Hos kvinnor sätter fettet sig i regel på lår och ända, medan det först försvinner från ansikte, överkropp och bröst.
• Det kan man inte göra något åt.
• Om ditt magfett är särskilt motsträvigt hjälper alltså inte situps.
• Övningarna kan dock hjälpa till att göra magmuskulaturen fastare så att magen inte ser så stor ut.

Varför förbränner kroppen ibland mer fett än kolhydrater? Det beror på att det är olika lätt att utnyttja kroppens energikällor. När musklerna ska hämta energi ur fett och kolhydrater – och även protein – behöver de syre. Men för att utnyttja energin i t ex smör eller kött behöver den betydligt mer syre än för att utnyttja energin i t ex pasta.

1. Varje gång kroppen använder 1 liter syre (två vanliga inandningar) kan den få ut 5 kalorier ur en kolhydrat, medan den bara får 4,7 kalorier av att förbränna fett.
2. Därför förbränner vi mest kolhydrater under hård träning.
3. Då är kroppen så hårt belastad att den måste hushålla med syret och utnyttja den energikälla som kräver minst syre.

I gengäld innehåller ett gram fett mer energi än ett gram kolhydrat. Därför tjänar kroppen på att förbränna fett när den har syre så det räcker. Om jag äter 100 gram rent fett som min kropp inte behöver, förvandlas det då till 100 gram fettvalk meddetsamma? Nej, inte helt.

• Ca 20 procent går förlorade när kroppen lagrar fett.
• Så äter du 100 g överflödigt fett sätter sig bara 80 g runt midjan.
• Jag har hört att jag kan förbränna mycket fett genom att först tömma mina kolhydratdepåer.
• Men hur vet jag när jag har gjort det? Ett säkert tecken är att din utandningsluft börjar lukta aceton.

Acetonlukten beror på att vissa processer i fettförbränningen inte kan försiggå utan kolhydrater. När det råder brist på kolhydrater måste kroppen ta till andra procedurer, t ex att bryta ner fett och protein i levern. I denna nödlösningsförbränning bildas aceton.

1. Det är rätt att det gynnar fettförbränningen att kolhydratdepåerna är tomma, men det försvagar din prestationsförmåga så mycket att du antagligen inte kan träna.
2. För att förbränna en tesked majonnäs måste jag cykla i en timme.
3. Är det inte väldigt lite fett på en hel timme? Tja, det låter kanske inte särskilt mycket – men föreställ dig hur majonnäsklicken skulle se ut om den förvandlades till en dubbelhaka.

Om du följer vårt löpprogram i en vecka förbränner du 1 170 kalorier. Det motsvarar 55 gram fett som du förlorar. Femtiofem gram låter inte särskilt mycket, men det motsvarar trots allt en liten nypa fett som plötsligt försvinner – utan att du har behövt svälta eller äta mindre än du brukar.
Visa hela svaret

Var går gränsen för att svälta dig?

2. Vad är skillnaden mellan svält och hunger? – Hunger innebär att människor inte har tillräckligt med mat. Det påverkar välbefinnandet, hälsan och arbetskapaciteten. Hunger hänger nära samman med fattigdom. Det beror på att en människa som lever i fattigdom i första hand använder sina resurser till att skaffa den näring som behövs för att överleva.

• Svält kan enkelt förklaras som hunger som gör att människor dör.
• Det är ett oerhört allvarligt tillstånd och slutet på en ofta långsamt nedåtgående spiral av allt värre hunger och undernäring.
• Svält är en katastrof som ofta har utvecklats under lång tid.
• Svält går att förebygga, och är därför ett samhälleligt och globalt misslyckande.

FN använder ett par kriterier för definiera svält:

När 20 procent av befolkningen inte har tillgång till 2 100 kilokalorier per dag och person – helt enkelt när var femte person inte har tillräckligt att äta. När 30 procent av befolkningen, oftast barn, lider av akut undernäring. Det innebär att ett av tre barn visar livshotande symptom på så kallad allvarlig akut undernäring. Då bryts immunsystemet ner och kroppens organfunktioner börjar kollapsa. En fördubblad dödstakt där två av 10 000 vuxna – eller fyra av 10 000 barn – dör varje dag.

Visa hela svaret

Hur många kalorier går åt när man sover?

Svar: – Det är faktiskt inte helt konstigt med 600-800 kalorier om du sover 8-10 timmar varje natt. En genomsnittlig man på 70 kg förbränner omkring 65 kalorier när han sover. Det kommer att uppgå till ungefär den mängden du beskriver. Dessutom måste man ta hänsyn till att ens viloförbränning är förhöjd upp till 24 timmar efter träning, om man tränar hård styrketräning. Så om du tränar i princip dagligen, så kommer din viloförbränning också att vara högre än någons som inte tränar. Så jag tycker inte det låter så konstigt. I tabellen nedan kan du se hur många kalorier du bränner i olika typer av vardagsaktiviteter. Aktivitet KJ KcalNär du sover 275 kJ 65 kcalNär du bara ligger 325 kJ 77 kcalNär du sitter stilla 420 kJ 100 kcalNär du står avslappnad 440 kJ 105 kcalNär du klär på dig 495 kJ 118 kcalNär du skriver på datorn 590 kJ 140 kcalNär du går långsamt 840 kJ 200 kcalNär du hugger ved 2015 kJ 480 kcalNär du simmar 2100 kJ 500 kcalNär du springer 2400 kJ 570 kcalNär du går upp i trappor 4620 kJ 1100 kcal Du frågar vad du kan göra för att förbränna mindre under natten? I verkligheten finns det inte mycket du kan göra. För kroppen arbetar hela tiden, och du ska ju använda resurserna för vila och återhämtning. Dock finns det saker som påverkar hur mycket man förbränner. Om du sover i ett kallt rum förbränner du mer, än om du sover i ett varmt rum. Det är inte så bra att att sova i ett varmt rum, eftersom det förstör kvaliteten på sömnen. Så egentligen finns det inte så mycket du kan göra.

Kaloriförbrukning medan man sover?
Visa hela svaret

När Väger man som mest?

Bra att veta om vikt

Du är här:

Det finns ingen särskild vikt som alla borde ha eftersom olika personer har olika kroppar. Det viktiga är att du mår bra, äter bra mat och rör på dig lagom mycket. Det går inte att säga exakt hur många kilon som är lagom eller rätt att väga. När du växer och blir längre ökar din vikt. Efter ett tag slutar du att växa på längden, men kroppen fortsätter att växa på andra sätt. Till exempel kan brösten, bröstkorgen, musklerna eller höfterna bli större i,

• Roppen fortsätter att förändras även när du är vuxen, och vikten kan förändras under olika perioder i livet.
• Det som väger mest i kroppen är vätska, muskler, fett och skelett.
• De flesta väger inte lika mycket hela tiden.
• För vissa kan det ändra sig lite från dag till dag beroende på hur mycket vätska som finns i kroppen.

Du som har mens kan väga lite mer dagarna kring mensen, och mindre de andra dagarna i månaden.
Visa hela svaret

Vad bränner fett i kroppen?

Så fungerar förbränningen Förbränningen av fett sker i nästan alla celler i kroppen även om musklerna och vissa organ står för den större delen av förbränningen. Det överskott vi stoppar i oss, det vill säga det som kroppen inte kan förbruka, lagras som fett i kroppen.

Kroppen lagrar fett både som underhudsfett och fett mellan organ. Det är fettlagringen kring kroppens inre organ som skapar ölmage och kärlekshandtag. Genom träning, både styrka och kondition, kan du öka kroppens förmåga att använda fett som bränsle i stället för att lagra den i kroppen. Från tallriken till magen Maten du har på din tallrik omvandlas till energi i kroppen.

Olika typer av mat ger olika typ av energi. Förbränningen av maten börjar redan när du tillagar den och fortsätter sedan i ditt matsmältningssystem. Är matsmältningen rubbad eller om du stoppar i dig mer energi än vad du gör av med är det lätt att gå upp i vikt.

• Maten bryts ner i tarmarna och här tas vatten, näringsämnen och salter upp för att kunna transporteras till rätt ställe i kroppen via blodet.
• Roppen gör sig sedan av med resterna genom avföring.
• Proteiner hjälper till att bygga kroppens olika beståndsdelar, medan fett och kolhydrater är energikällor.

Förbrukas inte kolhydraternas energi så omvandlas de till fett som lagras i kroppen. Fett omvandlas däremot till nedbrutna kolhydrater.

Mer muskler – mer förbränning Andra knep som hjälper förbränningen

Fett som du äter lagras i cellerna, men behöver transporteras till muskler för att förbrännas. Fettet omvandlas till fria fettsyror i blodet som då kan transporteras och förbrännas, fett löser fett helt enkelt. Ju mer du tränar, ju högre mängd fettsyror frigörs i kroppen.

En konditionstränad muskel har större möjlighet att tillgodogöra sig fettet som bränsle än en otränad muskel, och musklerna har ju en stor del i själva förbränningsprocessen, därför ger ökad muskelmassa en högre förbränning. Muskler förbrukar helt enkelt mer energi än kroppsfett. Ju bättre kondition du har, ju bättre förbränning har du både vid träning och vila.

En god kondition ökar syresättningen av blodet och ökar då användandet av fett som bränsle. För att metabolism ska fungera optimalt gäller det att hålla vätskebalansen, så att dricka mycket vatten hjälper förbränningen på traven. Likaså finns vissa kryddor, som chili och kanel, som sätter fart på systemet.
Visa hela svaret

Hur mycket pendlar man i vikt under en dag?

Var noga med att väga dig på samma dag och vid samma tidpunkt, kroppsvikten kan nämligen pendla mellan 2-3 kilo dagligen beroende på: Mängden vätska du dricker och/eller gör av med. Vattenmängd i kroppen. Tilltaget glykogenförråd orsakat av ett ökat kolhydratintag.
Visa hela svaret

Hur lång tid tar det för kroppen att ta upp mat?

Efter drygt fyra timmar är magsäcken tom. Därefter tar det tre till sju timmar för maten att passera genom tunntarmen. Sedan tar det från tre timmar och upp till drygt två dygn för maten att passera genom tjocktarmen. Hela processen från mun till ändtarmsöppningen tar i genomsnitt ett dygn.
Visa hela svaret

Hur många kcal för att gå upp ett kilo?

Men det är klart, det finns vissa generella grundregler: Ett genomsnittligt kaloriintag ligger på 1 800 – 2 500 kalorier per dag.1 kilo kroppsvikt motsvarar 7 000 kalorier. För att gå ner 1 kilo behöver du alltså minska 7 000 kalorier.
Visa hela svaret

Hur många kalorier om män står upp?

Fördubbla din kaloriförbränning – Du kan öka din förbränning med 2-3 gånger när du står upp, jämfört med att sitta ner. Om du gör det några timmar per dag, kan det motsvara en skillnad på många kilo på ett år. I sittande brukar man ange kaloriförbrukningen till 1kCal per timme för varje kilos kroppsvikt.

1. Från det kan man räkna på en ökning med 100 kcal per timme från att stå upp.1kg motsvarar ung.7000kCal, så om du står upp t ex halva dagen, så kan du förbränna mer än 10kg extra på ett år, bara genom att ändra arbetsposition.
2. Hur stor skillnaden blir mellan sittande och stående beror på hur passiv du är när du sitter och hur aktivt du står.

Totalt sett kan man mer än dubbla sin förbränning bara genom att “stå aktivt”, och ofta får du en större totalökning än så i och med att du blir mer “rörlig” när du arbetar stående. T ex så kanske du blir mer benägen att ta några steg extra för att uträtta ett ärende, och kanske gå och prata med en kollega istället för att maila eller ringa.
Visa hela svaret