Fördubbla din kaloriförbränning – Du kan öka din förbränning med 2-3 gånger när du står upp, jämfört med att sitta ner. Om du gör det några timmar per dag, kan det motsvara en skillnad på många kilo på ett år. I sittande brukar man ange kaloriförbrukningen till 1kCal per timme för varje kilos kroppsvikt.
Från det kan man räkna på en ökning med 100 kcal per timme från att stå upp.1kg motsvarar ung.7000kCal, så om du står upp t ex halva dagen, så kan du förbränna mer än 10kg extra på ett år, bara genom att ändra arbetsposition. Hur stor skillnaden blir mellan sittande och stående beror på hur passiv du är när du sitter och hur aktivt du står.
Totalt sett kan man mer än dubbla sin förbränning bara genom att “stå aktivt”, och ofta får du en större totalökning än så i och med att du blir mer “rörlig” när du arbetar stående. T ex så kanske du blir mer benägen att ta några steg extra för att uträtta ett ärende, och kanske gå och prata med en kollega istället för att maila eller ringa.
Visa hela svaret
Contents
Kan man gå ner i vikt av att stå upp?
Forskning på området – Professor Maj-Lis Hellenius på Livsstilsenheten på Karolinska sjukhuset säger att vi underskattar riskerna med stillasittande. Att träna regelbundet är bra men att sitta hela dagarna är förrädiskt, för träningen väger inte upp. Jämfört med att sitta stilla ökar energiförbrukningen med 50% bara av att man reser sig.
Visa hela svaret
Hur många kalorier bränner man av att inte göra någonting?
1. Räkna ut hur många kalorier din kropp förbränner i vila – Om du är kvinna: (10 x din vikt i kilo) + (6,25 x din längd i cm) – (5 x din ålder) – 161 = Basalmetabolism (BMR) Exempel : En kvinna på 30 år, som väger 65 kg och är 165 cm lång har en basametabolism (BMR) på 1370 kcal/dag.
Visa hela svaret
Hur länge ska man stå upp varje dag?
För att undvika värk i kroppen bör man inte stå mer än 40 minuter i sträck, visar forskning. Ergonomi Publicerat 20 november 2018 Att stå och arbeta har varit en växande trend bland kontorsanställda de senaste åren. Studier som visat att stillasittande jobb ökar risken för diabetes och hjärt-kärlsjukdom har bidragit till det.
Men nu visar forskning att det även finns risker med att stå långa pass. Många arbetsplatser satsar på höj- och sänkbara skrivbord med tanken att de anställda ska röra på sig mer under arbetsdagen. Att sitta stilla länge har visat sig ha flera negativa effekter på hälsan. Är då höj- och sänkbara arbetsplatser effektiva för att minska stillasittandet på jobbet? – Det verkar finnas en positiv effekt, i alla fall på kort sikt.
Men de vetenskapliga beläggen är svaga, säger Peter Palm, belastningsergonom och forskare vid Arbets- och miljömedicin i Uppsala. Han hänvisar till en färsk rapport som gått igenom vetenskapliga studier av insatser som syftat till att minska stillasittande i arbete.
- Rapporten visar att stillasittandet minskade med mellan 84 och 116 minuter per dag då man införde skrivbord som gick att höja och sänka.
- Höj- och sänkbara skrivbord tycks kunna leda till en beteendeförändring på gruppnivå, och minska tiden i sittande, säger Peter Palm.
- Tyvärr finns det, enligt rapporten, få studier av god kvalitet som har tittat på om den positiva effekten består på längre sikt.
Det vet vi alltså inte så mycket om. Det finns även risker med att stå länge och arbeta, som är kända sedan tidigare. – Många som måste stå mycket i jobbet, som vakter eller butiksanställda, riskerar att få ont i ländryggen och benen. Trenden att arbeta stående skulle alltså i princip kunna öka risken för rygg- och benproblem bland kontorsanställda.
En annan rapport drar slutsatsen att man, för att undvika värk i kroppen, inte bör stå och arbeta mer än 40 minuter i sträck. Det måttet gällde unga och friska personer. Men vad som fungerar varierar från person till person. Peter Palm tror att de flesta nog känner ganska väl hur länge de vill stå vid skrivbordet, när de behöver sätta sig och hur lång tid som bör gå mellan passen.
Det är inte heller förkastligt att sitta. – Det är en väldigt bra position för kontorsarbete. Det finns ju en anledning till att vi har stolar. Däremot är det inte bra att sitta en hel arbetsdag. När man reser sig från stolen får kroppens stora muskelgrupper jobba.
- Det är nyttigt.
- Men det går att uppmuntra rörelse på arbetsplatsen på flera sätt än genom höj- och sänkbara skrivbord, menar Peter Palm.
- Det traditionella fikamöblemanget kan till exempel kompletteras med ett par ståbord.
- Medarbetare kan erbjudas – inte tvingas – att ha vissa möten i promenadform.
- Det bör vara lätt och inbjudande att ta trappan i stället för hissen.
Skrivaren kan gärna stå så att det krävs en liten promenad för att nå den. Och cykling eller promenad till arbetet är förstås bättre än att åka bil eller buss. – Det finns många möjligheter att underlätta rörelse och få till beteendeförändringar genom organisation och design av arbetsplatsen, säger han. Margareta Edling
Visa hela svaret
Hur mycket går man ner i vikt på natten?
Hur mycket går vi ner i vikt under natten? – Det finns flera faktorer som spelar roll för hur pass mycket vi förbränner medan vi sover. Om du till exempel har sömnbrist kanske du inte går ner lika mycket i vikt. Ålder, muskelmassa och andra hälsofaktorer kan också påverka viktnedgången under sömnen.
Visa hela svaret
Hur går jag ner 10 kg snabbt?
Det hela är egentligen busenkelt. För att gå ner 1 kilo i vikt behöver du lägga dig på ett underskott på 7 000 kilokalorier. Ett underskott på 1 000 kilokalorier om dagen innebär alltså att du kan gå ner 1 kilo på en vecka. Vill du då gå ner 10 kilo, så ja, ge det 10 veckor bara.
Visa hela svaret
Är det farligt att stå upp för länge?
Stå eller sitta och jobba – vad är bra för hälsan? – ; “Stå och jobba” har ljudit som ett mantra de senaste åren och många höjde på ögonbrynen när en studie i höstas tycktes påvisa det motsatta – att arbeta stående kan vara förknippat med hälsorisker. Studien är dock ingen ursäkt för att bli en soffpotatis, säger Previas Katja Hörnstedt, fysioterapeut.
De flesta av oss sitter för mycket och rör oss för lite, vilket på sikt kan leda till sjukdom, för tidigt åldrande och övervikt. Som ett sätt att få in mer rörelse i vardagen förespråkar många ergonomer därför höj- och sänkbara skrivbord som gör det enkelt att växla mellan att sitta och att stå. Men så kom en kanadensisk studie i höstas som tycktes visa en koppling mellan stående arbete och ökad risk för hjärtsjukdomar.
Ska vi börja sitta mer? – Självfallet är det inte så. Människan är byggd för att vara i rörelse. Vi har länge uppmuntrat till ökad aktivitet bland de som i huvudsak sitter större delen av sin arbetstid och framför allt för den stora grupp som arbetar administrativt vid skärm, säger Katja Hörnstedt, fysioterapeut på Previa i Malmö.
Den kanadensiska studien publicerades i American Journal of Epidemiology och fick stort medialt genomslag. Studien bygger på data från 7,300 personer i Kanada som följdes under 12 års tid. Den visade att risken att drabbas av sjukdom var dubbelt så hög för en person som stod upp och arbetade jämfört med en som satt ned och arbetade.
Anledningen var, enligt forskarna, att blodtrycket i venerna ökar när vi står länge vilket i sin tur ökar risken för hjärtsjukdom. Men, påpekar Katja Hörnstedt, vad som inte framkom i medierapporteringen var att underlaget till studien baserades på människor som i princip tillbringar hela sin arbetstid på fötterna. 
Det absolut viktigaste är variation. Ett passivt stående är lika illa som ett passivt sittande. – Det absolut viktigaste är variation. Att man under dagen växlar mellan aktivitet och vila, att man byter kroppsställning. Ett passivt stående är lika illa som ett passivt sittande.
Visa hela svaret
Är det bra att stå upp?
Variation är A och O – Fördelarna med att variera sig och att stå upp och jobba under delar av dagen är många. Blodcirkulationen ökar, du blir piggare och mer produktiv och dessutom får du bättre hållning. Några tips för att komma igång med att stå är att börja dagen stående, höj ditt bord det sista du gör när du går för dagen.
Ökad kaloriförbrukning – när du står tre timmar per arbetsdag i en månad motsvarar det ett helt maratonlopp i förbrända kalorier jämfört med om du hade suttit ner. Risken för diabetes typ 2, högt blodtryck och hjärt- och kärlsjukdomar minskar om du står upp. Du kommer att tillgodogöra dig din träning bättre om du även står upp och jobbar. Du blir piggare och kan koncentrera dig bättre. Risken för besvär med belastningsskador i rygg och nacke minskar. En mjuk matta gör att du orkar stå längre. Ett fotstöd hjälper till att avlasta ländryggen när du står.
Vad händer om man står för mycket?
Varför blir du trött och får problem från ett stående arbete? – Det stående arbetet bakom en disk, i köket, på sjukhuset eller vid frisörstolen ger många svullna ben vid slutet av dagen. Ju mer man står stilla, desto sämre blir det. Detta beror på att muskelrörelserna i benen ska hjälpa till med att pumpa upp blodet i din kropp.
Visa hela svaret
Kan du gå ner i vikt utan att röra på dig?
Gå ned i vikt utan att träna? – Träning i all ära, men kosten är kanske det allra viktigaste att få kontroll över om du vill gå ner i vikt. Det är också där de allra flesta stöter på motgång. Man kan gå ner i vikt utan att träna, även om du både mår bättre och tappar vikt snabbare med hjälp av träning.
- Däremot kan du aldrig gå ner i vikt om du äter fler kalorier än du gör av med, hur mycket du än rör på dig.
- Anske tränar du flera gånger i veckan utan att se några stora framsteg, känner dig besviken och tänker att du kanske borde ge upp? Då kan boven i dramat vara din kost.
- För handen på hjärtat, har du någon gång reflekterat över storleken på portionerna, äter du alltid tills du är proppmätt, och har du kanske några “fuskdagar” för mycket per vecka? Det hela är egentligen ganska enkel matematik: så länge du gör av med mer än du tar in och ligger på ett kaloriunderskott kommer du att minska i vikt.
Nyckeln till framgång är därlör att äta sunt i kombination med regelbunden motion. Läs också: Vanliga misstag som gör at du inte går ner i vikt
Visa hela svaret
Kan äta hur mycket som helst utan att gå upp i vikt?
DIETISTEN SVARAR: – Ja, vissa kan äta väldigt ohälsosamt utan att gå upp i vikt och det kan ju tyckas orättvist. Förmodligen beror det till största del på gener. Däremot säger ju inte utsidan någonting om hur man ser ut på insidan. Att äta så mycket skräpmat och tomma kalorier leder på sikt till att kroppen inte får i sig tillräckligt med näringsämnen.
Att äta för mycket skräpmat kan leda till att kroppen inte får i sig tillräckligt med näringsämnen. Foto: Fotolia LÄS MER: Häng med Hälsoliv på en magisk träningsresa till soliga Fuerteventura i vinter! LÄS MER OCH BOKA HÄR. Bristen på näring i kombination med mycket fett, socker och salt ökar risken för sjukdomar på lång sikt.
Dessutom är det vanligt att man som ung kan äta mycket utan att gå upp i vikt. I takt med att man blir äldre kan ämnesomsättningen ändras så att vikten ökar. Det här med kaloribehov stämmer inte alltid eftersom vi har olika genetiska förutsättningar som gör att kaloribehovet ändras under livet.
Visa hela svaret
