Skidåkning som träning 
Skidåkning som träning Många kopplar alpinskidåkning med en härlig upplevelse och visst är det så. Men skidåkning är så mycket mer än roliga dagar i backen med familj och vänner. Alpin skidåkning – en rolig och allsidig träningsform Som turistskidåkare har man förmodligen ingen en större tanke på att det faktiskt kräver en del ansträngning från kroppens alla funktioner att ta sig ned för en pist.
- Faktum är att skidåkning är en allsidig träningsform som passar alla oavsett kön, ålder och erfarenhetsnivå.
- Vi har pratat med Robert Nilsson, fystränare för svenska världscupdamerna i alpint, som säger att skidåkning hjälper till att bygga upp kroppens styrka, kondition, koordination, rörlighet och balans.
Man tränar alltså flera av kroppens funktioner och muskler samtidigt som man har en riktigt kul dag utomhus. Förutom det bränner man också en del kalorier vid skidåkning. Robert menar att förbrukning generellt hos en kvinna som väger 65 kg bränner ca 200 kcal på en halvtimmas skidåkning och generellt hos män som väger 85 kg bränner ca 250 kcal.
- För en hel dags skidåkning blir det alltså ganska många kalorier.
- Din Förbränning Med ett så kallat MET-värde (Metabolic Energy Turnover) som uttrycker hur mycket energi kroppen förbrukar vid en viss aktivitet, kan man själv enkelt räkna ut hur mycket kalorier man gjort av med under en dag.
- Detta beroende på hur din skidåkning ser ut, din vikt och hur länge du åkt.
Exempel på MET-värden per aktivitet
| 1,0 | Sova, ligga |
| 1,5 | Sitta |
| 2,3 | Lätt aktivitet stående, tvätta, laga mat |
| 2,8 | Långsam gång |
| 3,5 | Lätt fysiskt arbete, städa |
| 4-4,5 | Rask promenad, golf |
| 5,0 | Gympa utan hopp |
| 5,5 | Fysiskt arbete, bära saker, trädgårdsarbete |
| 6,0 | Styrketräning med vikter, simma, tennis, badminton, cykling |
| 7,0 | Gympa med hopp, löpning, fotboll, hockey |
| 8,0 | Muskelövningar med egna kroppsvikten, situps, armhävningar, gå i trappor |
| 10,0 | Hoppa rep, cykling tävlingstempo |
ul>
När du har avgjort vilken nivå din skidåkning ligger på så är det lätt att räkna fram vilken energiförbrukning som har gått åt och hur många kalorier du gjort av med. Ta din kroppsvikt och multiplicerar med MET-värdet, på så sätt får du fram kaloriförbrukning per timme.
- Exempel på uträkning Vikt: 70 kgMET-värde: 5,5 (lite mer än medelgod åkare)
- Åktid: 45 min (0,75)
- 70×5,5 = 385 kalorier per timme385x0,75 = 289 kalorier totalt
: Skidåkning som träning
Visa hela svaret
Contents
Hur många kalorier bränner män när män åker skridskor?
2) En bra träning – För vissa så är det den största anledningen till att börja åka skridskor för det är en superbra träning. På ca en timma så kan du bränna upp mot 500 kalorier. Om du kör speed skate eller åker med höga intervaller så kan du tappa mer än det.
Visa hela svaret
Är det bra träning att åka skidor?
3. Skidåkning är perfekt träning för att stärka dina muskler – Även om det är dina quadriceps du kommer känna av mest, så innebär skidåkning träning för hela kroppen : toning av magmuskler, rygg, rumpa, ljumskar, vader, vrister och träning av överkroppen i svängar och för bra balans.
Visa hela svaret
Vilka muskler används vid skidåkning?
Åk längdskidor och få supereffektiv träning Att åka längdskidor är grym träning för löpare. På ett skonsamt sätt tränar du både din syreupptagningsförmåga och styrka i bål, axlar, armar, rygg, rumpa – ja i hela kroppen. Samtidigt är längdskidåkning skonsamt och snällt mot till dina leder.
Tyvärr lyser snön med sin frånvaro för de flesta av oss. Men nu när sportloven är här kanske du ändå väljer att resa till snötäckt mark. Här ger löpcoachen och skidåkaren Patrik “Gylle” Larsson bra tips till dig som får möjlighet att träna lite längdskidor – Jag byter gärna ut ett distanspass i veckan mot skidåkning om det finns tillräckligt med snö.
För egen del så tycker jag att 60 minuters löpning motsvarar ungefär 90 minuters skidåkning. Det är fantastiskt fin träning, säger Gylle. Han är långdistanslöparen och löpcoachen som har sprungit maraton på 2:49, och dessutom kört Vasaloppet på 4:47 – tider som verkligen imponerar.
- Vad är bäst – staka eller diagonala? – Det beror på.
- De första sju åren jag körde Vasaloppet diagonalade jag, men de tre senaste åren har jag stakat.
- Att diagonala är en grym träning för både överkropp och ben, hjärtat får jobba hårt och det är lätt att komma upp i puls.
- Det är en fantastisk träning.
- Att staka är tuffare.
Det kan vara tufft att orka med längre sträckor. Det är lätt att tro att stakning är jobbigt för armarna, men det är främst bål och rygg som ska jobba när du stakar, annars har du fel teknik. Stakträning är superbra för löpare som faktiskt ofta är svaga just i sin core, så det kan jag verkligen rekommendera.
En fördel med stakning är också att du kan köra det på gymet – vi som bor i södra Sverige har sällan tillräckligt med snö för att träna längre perioder ute. – Ett tips när du är ute och tränar är att variera mellan att staka och åka diagonalt – då använder du olika muskelgrupper. När stakmusklerna är trötta så byter du till diagonal åkning och tvärtom.
På så sätt kan du hålla på riktigt länge. Har du tips på några roliga träningspass på skidor? – Jag gillar att köra backintervaller. Du kanske har en runda du brukar köra med en fin backe i. Stanna där ett tag och kör backen 10 gånger. Det är bra både för flåset och tekniken.
Har du turen att ha en svag uppförsbacke, så kan du passa på att lägga undan stavarna. Det är ett jättebra sätt att vässa tekniken i den diagonala åkningen – du lär dig hitta viktöverföringen och fästet i frånskjutet. – Ett tips om ni är några som vill åka tillsammans, trots att ni är på olika nivå är att de snabbare åkarna kör ovallat.
Då blir det tyngre att köra och de får jobba på ordentligt. Eller så får de ta varje uppförsbacke två eller tre gånger. Så brukar jag göra när jag åker med min sambo. Vad tycker du att man ska ha på sig i skidspåret? – Det är som med löpning, klä dig inte för varmt.
Lager på lager är bra. Men det är ofta kallare i starten när man åker skidor än springer. Då tycker jag att en väst är bra – som du sen kan ta av dig. Ta med en midjeväska eller ryggsäck som du kan lägga ner extra kläder i. Tänk på att om du blir för svettig kommer du börja frysa. Är du frusen om tår och fingrar så finns det superbra värmepåsar som du kan ha i handskarna eller pjäxorna.
De aktiveras när du öppnar dem och håller värmen i många timmar. Gylles 4 bästa tekniktips 1. Använd bål och rygg när du stakar. Håll inte armarna raka framför dig – tänk att dina händer ska vara nära ansiktet. Det finns flera bra filmsnuttar på youtube där du kan kika på stakteknik.2. Korta ner steget i uppförsbackarna – och öka frekvensen.
Det är precis som i löpningen.3. Är du rädd i nerförsbackarna? Träna, träna, träna. Och våga lita på att du följer spåren.4. När det kommer en sväng mitt i nerförsbacken. Använd din vikt, och luta inåt i kurvan så att du följer spåret. och så 2 roliga intervallpass Sprintintervaller: Det är kul med korta ryck i maxfart, staka gärna.
Kör 2×60 sekunder, vila 20 sekunder. Upprepa 6-10 gånger med två minuts vila mellan varje set. Glöm inte att du måste värma upp cirka 10 minuter innan intervallerna. Du mår också bra av lugn nedvarvning 5-10 minuter. Långa intervaller: Staka eller diagonala – det väljer du själv.
Visa hela svaret
Hur mycket kalorier bränner man i skidbacken?
Skidåkning som träning Skidåkning som träning Många kopplar alpinskidåkning med en härlig upplevelse och visst är det så. Men skidåkning är så mycket mer än roliga dagar i backen med familj och vänner. Alpin skidåkning – en rolig och allsidig träningsform Som turistskidåkare har man förmodligen ingen en större tanke på att det faktiskt kräver en del ansträngning från kroppens alla funktioner att ta sig ned för en pist.
Faktum är att skidåkning är en allsidig träningsform som passar alla oavsett kön, ålder och erfarenhetsnivå. Vi har pratat med Robert Nilsson, fystränare för svenska världscupdamerna i alpint, som säger att skidåkning hjälper till att bygga upp kroppens styrka, kondition, koordination, rörlighet och balans.
Man tränar alltså flera av kroppens funktioner och muskler samtidigt som man har en riktigt kul dag utomhus. Förutom det bränner man också en del kalorier vid skidåkning. Robert menar att förbrukning generellt hos en kvinna som väger 65 kg bränner ca 200 kcal på en halvtimmas skidåkning och generellt hos män som väger 85 kg bränner ca 250 kcal.
- För en hel dags skidåkning blir det alltså ganska många kalorier.
- Din Förbränning Med ett så kallat MET-värde (Metabolic Energy Turnover) som uttrycker hur mycket energi kroppen förbrukar vid en viss aktivitet, kan man själv enkelt räkna ut hur mycket kalorier man gjort av med under en dag.
- Detta beroende på hur din skidåkning ser ut, din vikt och hur länge du åkt.
Exempel på MET-värden per aktivitet
| 1,0 | Sova, ligga |
| 1,5 | Sitta |
| 2,3 | Lätt aktivitet stående, tvätta, laga mat |
| 2,8 | Långsam gång |
| 3,5 | Lätt fysiskt arbete, städa |
| 4-4,5 | Rask promenad, golf |
| 5,0 | Gympa utan hopp |
| 5,5 | Fysiskt arbete, bära saker, trädgårdsarbete |
| 6,0 | Styrketräning med vikter, simma, tennis, badminton, cykling |
| 7,0 | Gympa med hopp, löpning, fotboll, hockey |
| 8,0 | Muskelövningar med egna kroppsvikten, situps, armhävningar, gå i trappor |
| 10,0 | Hoppa rep, cykling tävlingstempo |
ul>
När du har avgjort vilken nivå din skidåkning ligger på så är det lätt att räkna fram vilken energiförbrukning som har gått åt och hur många kalorier du gjort av med. Ta din kroppsvikt och multiplicerar med MET-värdet, på så sätt får du fram kaloriförbrukning per timme.
- Exempel på uträkning Vikt: 70 kgMET-värde: 5,5 (lite mer än medelgod åkare)
- Åktid: 45 min (0,75)
- 70×5,5 = 385 kalorier per timme385x0,75 = 289 kalorier totalt
: Skidåkning som träning
Visa hela svaret
När är bästa tiden att åka skidor?
Så fixar du lugn om det är mycket folk – Men om det blir lite mycket folk på skidsemestern då? Här är ett par smarta knep:
Gör som andra inte gör. Ett hett tips är att vara tidigt ute till liften för dagens första åk. Förmiddagen är din bästa vän, eftersom många sätter på sig skidorna först vid 10 eller 11. Ta en tidig lunch (tidigare än 12–14), för att kunna sticka ut i backen igen lagom till de flesta tar sin. Eller packa en picknick att äta i det fria där det finns gott om plats! Om du kan hitta några backar med en gammaldags stollift eller ankarlift, se efter om den ser särskilt välanvänd ut. Här kan du nämligen hitta guldkorn av pister som du får lite mer för dig själv. Anlita en skidguide som kan ta dig till backarna som inte används så ofta. Kanske dit liftarna inte ens går! Din och sällskapets färdighetsnivå på skidor får naturligtvis avgöra vad ni ger er på. Och kom ihåg att guiden är viktig att ha med här. Säkerheten först!
Kan man åka skidor utan stavar?
Behöver vi köpa egna skidor och pjäxor eller är det bättre att hyra utrustning? – I tidig ålder är det bättre att hyra utrustning. Både för att barnet växer snabbare och det behövs bytas utrustning mer ofta, men också för att skidåkningen är mer begränsad.
Visa hela svaret
Är simning bra för att gå ner i vikt?
Simma för att gå ner i vikt Att simma är en perfekt kombination av kaloriförbränning och muskelträning. 
Visste du att när du simmar så gör din kropp mer än att bränna kalorier? Varje muskel slimmas och ger dig en bättre ämnesomsättning.
Visa hela svaret
Är skidåkning bra för ryggen?
Hård belastning i ländryggen ger risk för skador – En ryggrad som utsätts för upprepad framåtböjning och bakåtböjning utsätter diskarna för hård belastning (kompression- och skjuvkrafter) vilket är en risk för ländryggssmärta och skador (1). Och när stavkrafterna också är stora så ökas belastningen ytterligare.
Visa hela svaret
Är skidåkning en sport?
För skidåkning utanför tävlingssammanhang, se skidåkning,
| Alpin skidåkare ( Mirjam Puchner ) under en tävling. | |
| Högsta förbund | FIS (ett flertal grenar) |
|---|---|
| Egenskaper | |
| Kontaktsport | nej |
| Könsmixad | ja, separata tävlingar |
| Utrustning | skidor, övrigt varierar mellan gren |
| Spelplats | utomhus |
| OS | 1924 – |
Skidsport är tävlingsidrott och motionsverksamhet på snö med skidor och brädor, Den omfattar “nordiska tävlingsgrenar” ( längdåkning, backhoppning och nordisk kombination ), alpin skidåkning, freestyle och skidorientering, Dessutom har på senare år tillkommit snowboard, speedskiing, telemarksåkning och rullskidor,
Visa hela svaret
Vilket land uppfann skidåkning?
De första skidorna – De första kvarlämningar av skidor som man någonsin har hittat var från 6000 år före Kristus i nuvarande Ryssland. Den moderna skidan som man idagsläget känner till sägs ha sitt ursprung i 
Skandinavien från flera tusen år gamla väggmålningar. Enligt Wikipedia har skidåkning funnits i de nordiska länderna i mer än 5000 år, Bevisen för detta är framförallt arkeologiska då väggmålningarna avbildar en skidåkare med en påle som tar sig framåt.
- Desssa väggmålningar hittades i Rödöy i Norges nordliga region.
- Den första primitiva skidan som faktiskt hittades var i en grotta i Hoting i Jämtland, vilken var cirka 5000 år gammal.
- Men skidor har också hittats som var ännu äldre i Finland, nästan 6000 år gamla.
- Antika skidor är inte helt ovanligt att hitta och så lite som för ett par år sedan hittades ett komplett skid-set med läderpjäxor vid en glaciär i Norge.
Dessa fastslogs vara cirka 1300 år gamla, med skidorna hittades också flera andra artefakter vid glaciären. Trots att man menar att den moderna skidan uppfanns i nuvarande Skandinavien finns arkeologiska bevis på att skidorna redan kan ha uppfunnits i Kina för cirka 10000 år sedan.
Visa hela svaret
Hur många kalorier äter en skidåkare?
Publicerat torsdag 10 februari 2005 kl 13.00 Källan till följande siffror är magisterarbetet “Kostintag och energiutgifter hos 8 svenska längdskidåkare” av Viola Adamsson. Energi-utgift hos svenska längdåkare: Medelhård träningsvecka på barmark – hösten – genomsnitt åtgång för gruppen 5000 kcal/dag,
Variationen låg mellan 3000 och 6500 kcal/dag i gruppen. Vi använde det dubbelmärkta vattnet för att mäta energiutgiften. Enstaka studie har visat 10 000 kcal energiåtgång under en hård träningsperiod. Denna träningsmängd är ej förenligt med långsiktighet eftersom det är svårt att under en längre period matcha den utgiften med intaget.
“Svensson” som har en “stillasittande livsstil” = stillasittande arbete och liten fysisk aktivitet på fritiden.1800-2500 kcal/dag. Hur många gånger äter man? Frukost, Lunch, Middag, Kvällsmål, samt 2-3 mellanmål. Energi kommer även från sportdrycker och återhämtningsdrycker som man dricker under dagen (måste fördela på detta sätt för att ha möjlighet att få i sig energin).
Varifrån hämtar skidåkarna sin energi? Vilka livsmedel äter de mycket av? Bröd 18 % av dagsintaget av energi betyder ungefär 500 gram per dag, en Skogaholmslimpa väger 800 g (medelSvensson äter kanske 100 gram bröd per dag). Gröt+Müsli+frukostflingor ger 10% av dagsenergin, genomsnittssvensken 5%. Pasta ger 6% av dagsenergin, 3% av dagsenergin för genomsnitts-svensken.
Kött+kyckling+ägg ger 5% av dagsenergin, 10% av dagsenergin får Svensson från samma livsmedel. Återhämtningsdryck/sportdryck 6% av energin ( 0%). Brödet är av blandade sorter ljust/mörkt, grovt/fint, hårt/mjukt. Elitidrottare skall vara uppmärksamma så de inte får för mycket kostfibrer = visar sig ofta som “ont i magen”/gaser.
Viktigt att blanda sorter! Måltidsförslag Spaghetti och köttfärssås: 1 skidåkarportion (ca 1 500 kcal) 3 (210 g torr pasta) portioner spaghetti 2 portion (300 g) köttfärssås 2 skivor (60 g) bröd 15 g smörgåsmargarin 2 dl äppeldricka vatten 1 apelsin Det blir en stor volym på denna måltid (det är tre x pasta och 2 x köttfärssås).
Det brukar dock inte vara något problem att äta för den som tränar som en längdåkare. Men om någon tycker det blir för mycket finns olika tricks för att kunna äta mer. Ett tricks är att äta “efterrätt” – eller lägga till en “kaka till kaffet”.
Visa hela svaret
Vad tränar man på när man åker skridskor?
När vi åker skridskor tränar vi: –
Motoriska grundformer som att åla, krypa, gå, springa, hoppa, klättra, hänga, stödja, rulla/ rotera, balansera, kasta och fångaFysiska egenskaper som koordination, snabbhet, styrka, rörlighet och uthållighetIdrottsliga färdigheter som att ta fart, glida/rulla, bromsa och svänga på olika typer av skridskor.
Att åka skridskor är extra kul tillsammans med kompisar. Då kan man hjälpa varandra att hitta balansen, att resa sig upp om man ramlar och peppa varandra att utmana sig med nya svårare övningar! Fysisk aktivitet är bra för hälsan, välbefinnandet och för skolresultaten. Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
Visa hela svaret
Hur många kalorier förbränner man?
1. Räkna ut hur många kalorier din kropp förbränner i vila – Om du är kvinna: (10 x din vikt i kilo) + (6,25 x din längd i cm) – (5 x din ålder) – 161 = Basalmetabolism (BMR) Exempel : En kvinna på 30 år, som väger 65 kg och är 165 cm lång har en basametabolism (BMR) på 1370 kcal/dag.
Visa hela svaret
